都说膝关节要省着用，怎么用才算“省”？

膝盖是有使用寿命的，一般的健康寿命只有五六十年，超过这个年限，各种关节疾病就会接踵而来。这也是为什么老年人几乎人人都有腿疼的毛病。所以我们常说，膝盖寿命有限，要省着用。

尽量不活动是不是就是省着用？

一组来自于美国《骨科与运动物理治疗杂志》的数据显示：健身跑的人关节炎发生率为3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%

可见不动竟然比健身跑更伤膝盖。为什么会这样？

这是因为人的膝盖相邻的骨面上都有一层软骨，这层软骨非常重要，能保护膝关节避免磨损，但是关节软骨本身没有血管供血，需要从关节液获取所需的营养。关节活动会对关节软骨造成挤压和放松，通过这个过程软骨才可以吸收进营养、代谢出废物。

缺少运动的人，对关节软骨的挤压少，营养和代谢就会相应减少，这容易导致关节软骨营养不良，使软骨更容易出现损伤，一旦软骨破损，膝关节丧失了一道保护屏障，就会出现疼痛等一系列问题。并且软骨的损伤很难修复。

那么，怎么才算省着用？

避免频繁上下楼、竞技跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动；

避免长时间负重行走；

避免长时间蹲或者跪，比如跪着擦地、蹲着做家务等；

避免经常造成膝关节过度劳累；

肥胖的人应注意减重，并且体重过重的人不建议通过跑步减肥，因为这会使膝关节承受过大的压力，导致或加重膝关节的损伤。

穿底软舒适，对足弓支撑力好的鞋子；

适当多食含钙的食物，如奶制品、鱼类、蛋类、豆制品等，以及含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱等。钙和硫是骨骼和软骨的原料；

适宜的运动有游泳、骑自行车、健步走、慢跑等，注意运动不要过量；

注意锻炼下肢肌肉的力量，因为有力的肌肉可以帮助膝关节维持稳定性，从而起到保护膝盖的作用。比如靠墙静蹲、坐位抬腿等等；

参加体育锻炼时要做好准备活动，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动；

出现膝关节的运动损伤一定要及时治疗，否则会埋下腿疼的病根。

膝盖最佳状态只有15年

一般来讲：

膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

膝关节处于“完美状态”，运动起来不知疲倦。

髌骨软骨产生了早期轻度磨损，偶尔会出现膝关节不适，也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

劳累后常常出现膝盖的疼痛不适，这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

髌骨软骨的“使用寿命”已到，出现大部分的软骨磨损，膝关节会感觉到明显疼痛，逐渐产生关节炎。

你到了哪个阶段？你的膝盖还好吗？学会正确使用膝盖，让你的关节永远比同龄人年轻！

本文审稿医生 北京德尔康尼骨科医院 陈炜