3大症状告诉你：骨关节炎已慢慢侵袭你！要缓解，做好4点

老人常说："老了老了病就来了，走不动路了。"甚至有人说骨头是最先知道人体是否衰老的一大信号源，这的确是不无道理的。不过走不动了，和老有关，但最主要的原因还可能是患上了这一种病——骨关节炎！

你是不是觉得很困惑，什么是骨关节炎？我们要怎么知道自己是否有骨关节炎？要怎么预防、缓解骨关节炎呢？别急，让我们一起往下看吧。

简单来说，骨性关节炎是一种关节的退化性疾病。它的早期表现症状如下：

1. 活动困难

上下楼梯时，出现膝关节疼痛、酸软。在搬拿重物时，肩膀腰部出现疼痛，活动困难。

2. 晨起，关节不灵活

早晨起床后，活动不灵、走路不稳，活动一下会轻松一些。但是活动稍微多点膝关节又会酸痛。

3. 下蹲困难

很多人（尤其是老年人）上厕所不太习惯使用蹲厕，就是因为蹲不下去，或者下蹲后站起来很困难，需要手扶其他物体。此时，说明膝关节屈曲困难。

1. 控制体重，适当减肥

膝盖承受着整个人体的体重，甚至是体重多倍的重量，所以肥胖是骨关节炎的一大天敌。对于一些患有肥胖症的人群而言，过重使他们的膝盖磨损严重，经常隐隐作痛，尤其是到了潮湿、寒冷天气的时候。

故而康康建议，大家还是要保持正常体重，若是体重超标了，要设立一个健康的循序渐进的减肥方案，减轻自身重量，刻不容缓。

2. 使用护膝

虽说护膝的使用原则是少用慢用，但当我们在做一些运动时，带护膝能对膝盖的肌肉起到保护支撑的作用，故而不得不用，或是运动过后也可以选择对自身的膝盖进行热敷。

3. 适宜运动

有一些运动能够锻炼我们脆弱的膝盖，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。像日常没事可以多抬抬腿啊，或是靠墙深蹲。

靠墙深蹲是被好多运动达人拥护的养护膝关节的动作，如果膝盖出现问题，并且想要锻炼双腿，让双腿更有力量，选择这个动作不会错。

4. 注意饮食

饮食要低油、低脂、低热量，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。当然了，也可以适宜的补充一些钙质，但最好是在专业医生的指导下服用。

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