膝关节炎要如何保护关节？

什么是膝关节炎？

膝关节骨关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。多患于中老年人群，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。也会有患者表现肿胀、弹响、积液等，如不及时治疗，则会引起关节畸形，残废。

在膝关节部位还常患有膝关节滑膜炎、韧带损伤、半月板损伤、膝关节游离体、腘窝囊肿、髌骨软化、鹅足滑囊炎、膝内/外翻等关节疾病。

​膝关节炎的分型与症状

1、膝关节炎早期

出现膝关节轻微的疼痛，负重或者劳累后疼痛加剧，休息后疼痛会有所缓解。

2、膝关节炎中期

可能出现走路“跛行”、关节绞锁感、脱膝感，就坐后站立困难、上下楼梯困难等情况。

3、膝关节炎晚期

膝盖疼痛明显，病程长，功能障碍严重。可在影像学中发现软骨变薄、关节间隙变窄、骨赘形成。软骨下骨微细骨折，囊性变，骨硬化，但是，临床症状与影像学中发现不成正比。

那膝关节炎如何保护关节呢？

而运动康复疗法是最常见的，通过适当的运动来改善膝关节的血运循环、增强肌力、维持膝关节的稳定性，以及促进膝关节的本体感觉，从而减轻膝盖的疼痛，保护膝关节再次损伤。

膝关节肌力训练：

1、坐姿踮脚

直腿坐在地面上，慢慢让脚面绷直，手指放在股内侧肌上，感受它的拉伸。保持 10 秒，每次重复 10 组。如果股内侧肌力量变强了，可以增加绷直脚面的幅度。

2、坐姿夹球

坐在椅子上。将瑜伽球置于两腿之间，收紧大腿用力去夹紧瑜伽球。每次夹紧保持 10 秒，重复 10 次。

很多膝关节患者由于膝盖疼痛，从而大幅度减少膝关节的运动，其实这是错误的。因为长时间的制动或者不运动，关节周围肌肉容易萎缩无力，甚至容易出现关节僵硬、本体感觉弱化，时间一长的话，容易引起膝关节炎的恶化。

日常还应该适当补充钙片。很多老年人随着年纪增大，骨骼慢慢弱化，出现骨质疏松，通过补充钙片，可以缓解膝关节疼痛。 另外，也要平衡饮食，多次青菜和蛋白质比较高的食物。

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