膝关节炎的保健与自我治疗

膝关节炎的保健与自我治疗

膝关节炎是膝关节的常见疾病，以前多患于中老年人群，但是随着我们生活方式的改变，现在发病趋势越来越年轻化。

早期表现为，膝部酸痛不适，症状反复出现和消失。多数膝关节炎患者初期症状较轻，又容易忽视，若不接受治疗病情会逐渐加重，会出现活动受限，且上下楼梯或下蹲、站起困难，需手在膝盖上撑助才行。膝关节炎危害大，但是往往患者容易忽视日常生活中的保健和护理，有效防治才是降低伤害的关键。

膝关节炎防治四大误区

1.膝关节炎越痛越要练

由于该病是因关节软骨的磨损破坏引起，若盲目以强力挤压和摩擦性的所谓刻苦锻炼，会加重软骨病变的磨损，甚至使之剥脱。因此锻炼时应注意保护关节软骨，应避免或限制做如负重下蹲、急步上下楼梯、高强度对抗运动、攀爬、举重、疾跑等强力磨损性运动。

2.膝关节痛主要靠静养

久而久之，将导致膝关节僵硬，膝关节周围肌肉废用性萎缩，进而出现膝关节不稳，容易发生或加重关节软骨的损伤。所以，即使膝关节疼痛也应适当锻炼，正确的方法是散步、游泳等，练习抬腿锻炼股四头肌，可以改善膝关节周围肌肉的废用性萎缩;在不负重的情况下(如坐着)，轻缓地活动膝关节，可以改善膝关节的活动能力。

3.膝关节痛是由骨刺引起

从某种意义上而言，一定程度的骨质增生可以增加关节接触面，提高关节的稳定性，所以骨刺有其积极的一面，根本没有必要盲目切除。其实膝关节疼痛的主要原因之一是由于软骨磨损后累及了软骨下的硬骨神经所致。保护关节软骨才是减轻疼痛的主要目的。

4.膝关节疼痛单纯补钙就能治好

大多中老年人以为关节疼痛就是缺钙，所以吃钙片就能治膝关节炎。其实健康的人每天从正常饮食中摄取的钙量其实已经足够，单纯服用钙片及维生素D对治疗骨关节炎不但作用甚微，而且还有潜在隐患。长期、大量服用补钙制剂，可能引起便秘、肾功能不良及结石等病症。

膝关节炎的治疗口诀

急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求。

膝盖发凉找昆仑，膝痛中渚要常揉。

再加胆经膝阳关，手三里处病不留。

跪膝引血下行法，膝病肘治解忧愁。

“急性扭伤寻梁丘”

如果发生突然性扭伤,可马上点按“梁丘”穴（膝盖骨上方贴近股骨边缘敏感之处），不但能治疗急性胃痛、胃酸、乳房痛、肠胃炎等本经之病，还对急性腿痛、脚痛、膝盖痛有手到病除之效（陈旧性疼痛除外）。

“关节积水犊鼻求”

平时跑步、爬山导致膝盖受损、疼痛，或有膝关节积水，风湿性膝关节病，以及长时间久坐膝盖疼等，都可以通过按揉犊鼻穴解决。

我们膝盖下面内外两侧都有一个窝儿，外侧的窝儿（也叫外膝眼）就是犊鼻穴。犊鼻穴具有通经活络、疏风散寒、理气消肿止痛的作用，这个穴是一个能强身健体的穴位，最善于治疗膝盖上的病。指压时用双手中指，一面缓缓吐气，一面强压6秒钟，如此左右各做10次，每天做3回，关节疼痛在不知不觉间就可去除。

“膝盖发凉找昆仑”

膝盖发凉，按摩膀胱经上的昆仑穴（位于外踝后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处）非常有效。

“膝痛中渚要常揉”

对于陈旧性的膝盖疼痛，就可“下病上治”，多按“中渚”穴。掌心向下，中渚穴位于手背部位，小指与无名指根间下二厘米手背凹陷出，用力按压，会有力量脱落的感觉。

膝盖的疼痛在中渚穴的主管范围，由于这个穴位很好找，操作起来也不难，平时可常按按它，对于缓解关节疼痛会有很好的效果。

“再加胆经膝阳关，手三里处病不留”

多揉揉大腿胆经上的“膝阳关”穴（膝外侧，当股骨外侧上方的凹陷处）。它是膝关节气血下行的必经之地，常按摩此穴，对缓解疼痛有很好的作用。

另外，还要着重按摩“手三里”穴（曲池穴下两寸处），不仅能治疗肘关节疼痛，还对膝关节疼痛有特效，这就是“下病上治，膝病肘治”的治疗方法。

“跪膝引血下行法，膝病肘治解忧愁”

跪膝法，是一个治疗膝关节疾病的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，也可跪着擦地板。气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。