膝关节寿命只有60年?用这一招,膝盖酸痛会减半,而且能多用30年!

文 / 上海长宁
2019-04-18 01:00

有人说,膝关节的平均寿命是60岁?是真的吗?那60岁以后,我们接下来的人生要怎么度过?关节有可能因为“用”得不当而加速损伤,甚至好多人还没到60岁,关节就已经要“退休”了!那怎么避免“用”错呢?

1 自我检测膝关节健康

先通过三个简单的测试,看看您的关节好不好。

1膝关节检测

两腿间距与肩同宽做下蹲,膝关节不能超过脚尖。如果不能轻松的完成,则膝关节可能已经出了问题。

230秒钟坐起测试

坐在普通的椅子上,快速站起坐起,看在30秒内能做多少次。

3上下楼梯时关节的感受

膝关节炎在逐渐加重的过程中,先是下楼梯疼,然后是上楼梯也疼,最后是走平路疼,最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼。您如果开始出现了下楼梯时关节疼,就一定要注意了。

2 膝关节的两道坎

30岁以前

膝关节处于从成长到初生的“完美状态”,运作起来可以说是“流畅无顿卡”,同时由于年轻人的活动较多,程度较大,这个时期主要面临的问题是外伤。

30~50岁

膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的,有时轻微到没有任何感觉,但也有部分人在运动后会感到酸痛

50岁以上

二附院骨科主任医师陶军介绍,人上年纪后,膝关节内的软骨、半月板出现老化,关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱,长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。若是半月板出现损伤而发生卡压时,除了疼痛更会导致行动不便,甚至无法下蹲。

3

相同年龄,女性得膝关节病的几率比男性大。

原因一:女性一般在50岁以后绝经,雌激素水平很快下降,降低了对骨关节的保护。

原因二:女性的肌肉力量较男性弱,因此关节的负荷大于男性。

因此,锻炼腿部肌肉是保护关节的重要环节。常做金鸡独立,不仅可以强化腿部肌肉、保护膝关节健康,还有对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助。

单腿的平衡是维持我们走路、跑步平稳的一个非常重要的基础,这个运动可以使我们学会如何控制自己的肌肉,以保证我们在运动中少受伤。

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