千万别久坐，关节炎会找你哦

10月12日是“世界关节炎日”，其宗旨就是要提醒人们，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。龙岗中心医院骨关节科主任曹瑞志称，关节炎并不是老年人的专利，近年来年轻患者逐渐增多。如何预防及保护关节，专家曹瑞志给你支招。

曹瑞志称，由于认识上的片面性和不准确，年轻人群患病的比例正在上升，这些年轻人中，除先天或遗传的因素导致的关节炎之外，也有很多是跟年轻人的工作性质和不健康的生活习惯有关。

例如，目前常坐办公室的“上班族”，就是患关节炎比例上升最快的人群。这主要是因为“上班族”运动量较小，关节长期得不到锻炼；再加上长时间吹空调，导致关节受损、受冷、疼痛。时间一长，膝关节受寒冷刺激，就容易患上滑膜炎、滑囊炎和膝关节炎等疾病。与“上班族”情况近似的，还有“开车族”、“久坐族”等。

身体超重和肥胖患者，也可能成为关节炎的“后备军”。另一类易患关节炎的人群，则是常穿高跟鞋的爱美女性。女性长期穿高跟鞋，使得膝关节长期处于强伸状态，加速了韧带的老化。

“预防关节病，要在日常生活中注意对关节的保护。”曹瑞志表示，保护关节的最有效方法，是进行适度的体育锻炼，不同年龄段人群应采用适合自己的锻炼方式，锻炼前还应做好充分的准备活动。其次，注意对关节的保暖，用热水洗脚以改善下肢的血液循环。第三，注意饮食平衡，多吃蔬果，饮用牛奶、豆浆等高钙食品，少吃含糖量高的食物，尽量远离烟酒。“一句话：经常锻炼身体，保持正常体重，防止过度疲劳，注意保暖，科学膳食。”

曹瑞志提醒，患骨关节炎之初，会感觉某些关节运转不自如，时常感觉手脚僵硬。久坐后，突然感到关节像上了锁一样动弹不得；活动几分钟后，关节僵硬慢慢好转。一般在早晨起床后症状明显。严重时，关节肿胀、疼痛，甚至在活动时发出咔嚓声。“总之，当出现关节疼痛、僵硬、活动受限、关节肿胀、有关节摩擦音的时候，都应该积极就医，确诊后接受正确的生活指导和药物治疗，延缓病情的发展，防止关节变形，甚至致残。”

已经患上关节炎的患者，则更要注意生活中的一些细节呵护。如，天冷了要及时给患处保暖；保持正确的坐姿，坐一会就站起来走走；不要穿高跟鞋，而代之以弹性较好的鞋子，或使用鞋垫，戴护膝；多吃富含钙和胶质的食物。