为什么你关节会痛？天天坐办公室，膝盖早已中枪！

“老了，老了，蹲下去站起来膝盖都费劲···”90后好友如是说······

关节疼就代表你老了？“老胳膊老腿”才会有膝关节疼痛的问题？你要这样想，那就错了——

行、走、跑、跳等活动都离不了膝关节，它承受的负荷大，受损的机会也较多。大多数人都觉得人老了才有膝关节疼痛，其实不然。现在年轻人的膝关节损伤，相当常见，尤其是久坐办公室的年轻人。

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！

看到这个数据，是不是颇感意外？每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。

经常保持运动状态，能让关节软骨常受到适当的刺激，可以加快关节滑液的新陈代谢，使其得以在关节内充分流动，起到润滑和提供营养的作用。反之，久坐不动，关节滑液的新陈代谢迟滞，无法起到充分润滑与营养供给的作用，关节功能的衰退自然加快了。

正因如此，久坐不动，也就是长时间不运动的人，肌肉力量差，身体协调性就差，关节营养供给不足，轻微的活动就可能引起细微的损伤，这些细微的损伤长时间堆积起来，从量变到质变，软骨面等的磨损就会比正常运动的人严重，关节炎症就出来了。

一些年纪轻轻的人说自己膝盖酸软疼痛，腿不听使唤，上下楼时尤为明显。一开始以为是患了骨质增生、风湿性关节炎等疾病，其实这有可能是髌骨软化症造成的。好端端的髌骨怎么会软化呢？

1、膝部直接外伤可引起髌骨软骨骨折或因多次损伤，如运动伤，引起软骨退变性改变，软骨面变粗糙，严重者软骨脱落。

2、髌骨位置的异常如高位髌骨，低位髌骨，髌骨倾斜，髌骨脱位或半脱位可使髌骨软骨长期受到不正常压力，从而发生软骨软化变性。

3、Ｘ型腿、常跪坐、扁平足，经常穿高跟鞋的女性，也易患髌骨软化症。

4、常年坐着工作的人，由于长时间保持腿部弯曲，膝盖骨不能得到很好的保护，也容易患上髌骨软化症。

虽然创伤是髌骨软化症的重要原因，但其根本原因是髌骨及其周围结构不良，外伤只是诱发因素，这也是治疗后易复发的重要原因。

主要症状是膝关节髌骨后疼痛，轻重不一，一般平地走路症状不显，在下蹲起立，上下楼，上下坡，或走远路后疼痛加重。如果有下面这三种情况，是髌骨软化症没跑了。

• 一站起来膝盖就明显感觉吃力；
• 在活动时膝关节突然不能屈伸；
• 经轻微活动后，膝盖处出现清脆的“咔嚓”的响声。

1、我们工作和学习的时间远远大于自由时间，没多少人能真正做到不再久坐，尽量做到每30～40 分钟起来活动一下，多少给自己点安慰。

2、休息：减少软骨新的磨损，尤其是上下楼梯、下蹲、爬山、跳跃、过量行走等。

3、减肥：减轻体重有利于降低软骨的负担。

4、避免长时间下蹲和反复下蹲起立的运动。

5、当髌骨关节出现不适或膝前疼痛时，要考虑到早期髌骨软化症的可能，通过及时治疗防止关节软骨退变加重。