肩周炎初期患者看懂此文，就不需要找医生了，在家可以自己锻炼

山西省中医院 骨伤科 郝刚

肩关节是一个容易“受伤”的部位，受风，受凉，劳累，跌打闪挫都极易导致肩关节的损伤，表现为疼痛，抬不起胳膊。许多患者饱受折磨，痛苦不堪。

其实，肩周炎是一个比较笼统的说法，具体还有许多细分的诊断。

其中，“肩袖损伤”稳坐第一把交椅，将近占肩关节疾病的一半。一般多见于运动员和经常提拉重物者。它的典型表现一是疼，二是无力。上举手臂时痛，夜间更痛，甚至被痛醒。尤其是当活动肩关节时，会觉得胳膊无力，洗不了脸，梳不了头，连个杯子都拿不稳！

排到第二的叫“肩峰撞击综合症”，顾名思义是肩关节的部分组织结构病变，导致肩关节活动时相互撞击，形成一系列“交通事故”。其中，老年人是最大的受害群体。特点就是不但疼，而且卡，肩关节只能局限在一个小范围内活动。

发病率排第三的叫“肩关节不稳”，顾名思义，肩关节如同散架！这种类型的患者会发生习惯性的肩关节脱位。治疗不及时，会加重关节表面的磨损和破坏，导致治疗变得非常棘手。

早知今日，何必当初——现在就将肩关节的自救秘诀介绍给大家，务必牢记啊！

首先，运动要合理。尤其是寒冷天气，应尽量避免激烈的、对抗性运动，温和的项目更有利于保护肌肉、韧带、关节不受损伤。另外，对于打羽毛球、网球等类似需要“过肩”动作的运动，要重视对肩关节的保护，同时要合理控制时间和强度，一般老年人建议15至30分钟过肩运动后就要休息。

其次，重要的话说三遍“热身”！“热身”！“热身”！一定要重视热身运动。运动前做5-10分钟的热身运动，可增加肌肉韧带的柔软性，有效预防肩关节的拉伤。

最后，重点来了！

一旦发生肩关节的损伤，请学会自救——首先要固定好肩膀，控制损伤进展。交给您一个就地取材的办法：把衣服的下摆卷上来，把肩膀固定住，这样可减少进一步损伤的风险。同时，就近找冰袋进行冰敷，减少损伤部位的出血肿胀，减轻损伤的程度，随后至医院处理。

一般的肩关节损伤通常首选保守治疗，主要包括休息、物理疗法、局部封闭，以及肌肉力量的恢复练习，训练肩关节周围的肌肉，通过加强肌力来帮助稳定关节。