晚上“失眠多梦”睡不着？每天睡前做这3件事，有效改善睡眠质量

导语：睡眠对于每个人来说都是非常关键的事情，拥有一个好睡眠自然也很重要。但随着现代生活节奏的加快，人们学习和工作的压力越来越大，再加上其他因素的影响，失眠成为困扰不少人的一个烦恼。一旦出现失眠的情况，白天的正常生活都会受到影响，甚至危害人们的身体健康。

一、如果有以下这些情况，人可能就会失眠

1、周围环境的干扰

良好的睡眠质量和周围的环境有着非常密切的联系，四周的光线和噪音都会影响人们正常的休息。当人身处强光、聒噪的环境，睡眠质量就会变差，无法保证正常的睡眠时长。长此以往，失眠的症状就会出现。

2、生活压力过大

如果白天没有及时将烦恼和压力排解出去，晚上睡觉前就容易陷入胡思乱想，加重人们的心理负担，影响正常情绪，从而使得大脑处于一个活跃的状态，便很难入睡。

3、身体疾病的影响

如果人体内部发生病变，比如有肠胃疾病、甲状腺疾病或者精神类疾病，就会对大脑产生明显的影响，并且让人无法拥有正常的睡眠。因此，如果是身体原因引起的失眠，要及时就医，查清病因，对症下药，达到改善失眠的目的。

如果晚上失眠，还会产生这几种症状：

1、总睡眠时间少于6小时，睡眠质量很差

2、无法进入熟睡状态，经常在半夜醒来

3、白天犯困，时常感到乏力，正常的学习和工作都受到了影响

4、长时间的失眠还会导致神经衰弱，影响身体健康

二、晚上睡不着觉，睡前做这3件事，可以有效改善睡眠质量

1、睡前用生姜和醋泡脚

每晚睡觉前，可以找一个木桶，倒入生姜和醋，并调制适合的水温，然后就可以泡上30分钟左右的热水。只要将这个泡脚的习惯坚持下去，失眠的症状就会有所减轻。

2、适当冥想

在睡前的一小时以内，大脑若处于兴奋状态，就不利于正常的睡眠质量。此时就可以做一些瑜伽或者冥想，让自己的身体和精神得到有效放松。

3、听轻音乐

对于长期失眠的人来说，很可能是精神在很长时间内得不到有效的放松。因此睡觉前可以选择一些节奏舒缓的轻音乐，帮助人们忘掉烦恼，缓解身心压力，从而改善失眠的状况。

三、助眠小帮手：多喝“助眠茶”

失眠的痛苦困扰着很多人，影响了正常的学习和工作。根据张仲景的《金匮要略》一书记载酸枣仁、百合、莲子结合泡茶有镇静安眠的疗效，适用于失眠的治疗和改善。这也是许多老中医常用的小食方，药食同源的原理如下：

酸枣仁：可以养心安神，起到安眠助眠的作用，帮助人们更好地入睡

百合：它的效果是宁心安神，有效改善睡眠

莲子：具备补血养气的疗效，同时还能安心静神

以上这些配方都能有效提升睡眠的质量，帮助人们拥有更好的睡眠。但大多数人的学习和工作本就十分忙碌，自己泡茶会有些麻烦。因此可以选择一款调制好的茶包，用热水冲泡即可。

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结语：对于失眠的人而言，睡个好觉成了一个美好的愿望。长期失眠不仅会让人白天萎靡不振，影响到工作和生活，还会危害人们的身体健康。如果出现了失眠的症状，就需要从日常习惯入手，做到上文中提到的这几点，慢慢改善。最后祝大家都有一个好睡眠！