父母年纪大得了退行性关节炎, 而这些运动能缓解痛苦

一旦患上退行性关节炎，对于患者特别是老年人来说痛苦不看，往往看了不少医院，找了不少专家，但总是好不了多长时间就又复发，所以在平时的积极治疗以外，还要通过日常锻炼来巩固效果以及防止复发，下面为大家简单介绍一些在家就可做的简单锻炼方法。

1、没事的时候坐在那里经常用手掌抱揉膝关节，使之周围的肌肉肌腱韧带从紧张状态松弛下来。

2、看电视时高位马步。两膝稍弯曲静蹲不动，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间，一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

3、缓慢高抬腿练习。仰卧或坐位伸直下肢，绷紧大腿肌肉并尽力抬高，坚持10秒钟后缓慢放下，再尽力抬高；如此反复的训练直至肌肉有酸胀感不能坚持为止，可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。

4、直身跪坐。晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

5、锻炼股四头肌。仰卧时可将大腿伸直抬起,保持脚跟距床15厘米,坚持15～20秒,放下休息,再抬起,反复训练,由少到多。也可在脚踝部加上适量重物练习，或做提踵训练，扶墙站立,脚跟抬起,脚尖站立等。

6、每天缓步行走或者骑自行车。缓步行走应坚持2～3个月，之后可逐步加快步速，锻炼时间仍为每日30分钟左右，以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。

如果走路也觉得很痛苦的话，可以试着骑自行车，骑车时膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。每天30～40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。

当关节出现明显的疼痛肿胀不适时，应及时到正规医院诊治，还应以休息为主，避免上下楼梯、跑步等使膝关节负重的运动，由于退行性关节炎的发生根本在于软骨的受损，日常可适当补充今幸氨糖软骨素，通过外源性摄入硫酸软骨素.，其能修复关节软骨，催生关节滑液，有效地预防骨质增生。