60岁后，八成人软骨磨损过半，简单六招助你预防关节衰老

如影随形的疼痛

很多中老年人是否都有这样的感受：

看手机看电脑太久，颈椎特别酸痛？

坐太久，腰痛到站不起来？

运动后，膝盖疼痛难忍？

当中老年人频繁出现以上情况的时候，就要提高警惕了，这些疼痛的背后很有可能是软骨磨损导致的骨关节炎。

专家告诉我们：骨关节的退化就像人的衰老一样无法避免，30—40岁开始应该提前保养。

如果过度使用关节，会提前到达使用寿命，出现骨关节炎。骨关节炎在老年人中十分普遍，年龄越大发病率越高。

中老年人骨关节炎发病形势严峻

在我国40岁以上人群中，骨关节炎患者人数已经超过一亿，65岁以上人群骨关节炎的临床患病率高达78.5％。

尤其是膝关节，膝关节在人体中属负重最大和运动最多的关节，因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。尤其是绝经后的女性，由于其体内激素水平下降，会引起膝关节软骨退化、萎缩。有数据显示，60岁以上的人群中，近八成人的膝关节软骨磨损得只剩一半了。

很多人认为人老了有点病痛是很正常的，而然骨关节炎带来的并不仅仅是疼痛，据相关研究显示骨关节炎的致残率能高达53%，骨关节炎所引发的疼痛和并发功能障碍的危害巨大，甚至大于心脑血管疾病。

简单六招助你预防

对抗骨关节炎，提前预防是关键。霍尔斯整理了六个方法，助你防患于未然，远离病痛，乐享幸福。

1. 改变不合理的生活习惯

中老年人要避免背、扛重物。避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。

2. 减轻体重

肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。

3.避免关节受伤

注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。

4. 改变不合理的运动方式

太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大，应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大，应尽量避免。随着年龄在增长，应该逐步调整运动方式，以游泳、骑车和散步为主，减少大运动量的运动方式。

5. 正确处理关节损伤

很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的，如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。

6. 关节疼痛应及时诊治

关节疼痛是关节给人体发出的警报，表示应该引起重视。关节痛患者应及时就医，防止小问题变成大问题。

结语

霍尔斯提醒各位中老年人一定要重视骨关节炎这种疾病，在日常生活中要养成好习惯，来减少患关节炎的几率。如果感觉自己关节疼痛一定要及时诊治。

霍尔斯

更多精彩内容

霍尔斯智库

或者搜索微信公众号horusch

目前100000+人已关注我们

你还不关注吗？