运动如何保护膝关节?了解这些让关节更强健！

不少运动爱好者在运动时或多或少都会出现膝盖疼痛的情况，主要的原因就是在日常运动中没有对膝盖进行有效的保护，使得膝盖在运动中渐渐磨损直至疼痛。那么，我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？

运动时出现膝关节疼痛，大多数是因为这四点！

①运动方式没选对：日常生活里各种活动都是有运动量的，只是强度不同而已。比如跳绳、球类、游泳、快跑属于高强度运动；快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操等属于中强度运动；太极拳属于轻度运动。

而不同强度的运动适合不同的人群，关节不好，要避免高强度的运动项目。对于大部分人来说，游泳、慢跑、自行车是最推荐的三大运动项目。

②运动过量：中老年人务必量力而行，而年轻人可适当增加运动量。运动时间方面，建议每次运动控制在45分钟左右。运动时间不宜过长，容易造成关节损伤和肌肉劳损。

总体来说，运动后肌肉有微微酸胀感，一两天能够恢复，不影响此后的其他行动，就是正常的；如果酸痛一周以上都不能恢复，则说明强度过大了。

③不重视热身运动：运动前要注重充分的热身、适量的热身和事后放松康复，避免运动后膝盖疼痛，对于预防损伤也很有帮助。

最后，还要注意的是，人在运动时候，会导致关节软骨之间的摩擦加剧，关节软骨磨损，就会出现关节疼痛等症状，甚至是骨关节炎，关节使用年限大大降低。因此，运动的同时保护膝关节还需要保护好软骨。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，及时，科学、适量地补充氨糖可以修复受损的软骨组织，预防骨关节炎。