关节炎康复小妙招有哪些？

了解骨性关节炎的发病原因，对预防骨性关节炎非常有帮助，毕竟针对性的预防措施，能够提升大家预防的效果，使自身远离骨性关节炎，不给其可乘之机。

骨性关节炎的发病原因是什么？

1、饮食因素：关节软骨内没有血管，其营养依靠从关节液中吸取。营养不良可导致和加重骨性关节炎的进展。

2、个体因素：骨性关节炎的发病率与年龄密切相关，从中年到老年，随着年龄不断的增长，关节多年积累性劳损，导致关节软骨发生退行性变，因此老年人发病率高。

3、运动性损伤：年轻人由于外伤或运动损伤可以造成关节内骨折，或者交叉韧带的断裂以及侧副韧带的损伤等，继而引发膝关节的不稳定和关节软骨的异常磨损，造成创伤性骨性关节炎。

关节炎患者哪些不能做？

爬山、爬楼会对膝盖前方的髌骨产生很大的压力，特别是下山或下楼梯的压力又比向上爬的压力高出两到三倍。因此，对于膝骨关节炎的患者，应当尽量避免爬山、爬楼运动。

1、蹲和跪

有的骨关节炎患者想通过蹲起来锻炼肌力和关节活动度，其实这种锻炼与爬山、爬楼类似，也是对膝盖、特别是髌骨不利的，会加速髌骨软骨的磨损和损伤。

从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

2、拎重物

拎或背重物会加重关节的负荷。

3、受凉受冻

关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以可以用国外地西立珂来治疗，要注意保暖，在运动时可适当佩戴呼护膝，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。