你热爱运动吗？运动如此重要，你知道如何保养关节吗？
七妹君雨原创作品
“一白遮百丑，一胖毁所有”，肥胖与多种癌症有关，与高血压，高血脂，高尿酸，高血糖，冠心病有关。
不仅影响外表还会造成多种疾病，所以减肥是现今人们最迫切的愿望。而减肥唯一科学的方法就是适量节食＋运动。
运动是最关键的。而肥胖和运动量过大，或者运动不合理是伤害关节的主要原因。那么本文就给您介绍如何保养关节。
关节损伤的两大原因就是肥胖引起关节负重过大，运动量过大或过激。一般过于肥胖，膝关节和髋关节的承重力最大，最容易损伤。
首先我们看看关节的构造:它包括关节囊，关节面和关节腔。关节囊里有坚韧的韧带，关节腔里有润滑液，关节面上覆盖着关节软骨。
关节软骨的作用至关重要，它具有弹性，可承受运动时的压力，可以减少运动时的摩擦，吸收运动时的震荡，减缓冲击，保护脑组织。 就像是海绵、弹簧垫和汽车的减震器一样，因此软骨越厚对关节的保护作用越好。一定意义上，保养关节就是要保养关节软骨。
关节从30岁以后就开始老化了!30岁之前软骨有再生能力，从30岁以后关节软骨开始变薄，50岁以后基本没有再生能力。
一旦关节保养不当，软骨受损，而30岁以后再生能力已经很弱了，就会产生疾病。 诸如颈椎病，腰椎间盘突出，骨质增生，骨关节炎提前发生，这些骨关节疾病也叫退行性骨关节炎。骨关节炎致残率很高，居全球第二位。
人体的脊柱、髋关节、膝关节、手足部的关节最容易损伤，最需注意保护。
那么哪些人的关节容易受损？哪些习惯和活动最伤关节呢？如何保养关节？哪些运动既锻炼身体又有利于关节呢？
关节负担过重，比如肥胖；运动量过大，运动剧烈，运动幅度过大，爆发力过强，比如足球、篮球等各种运动的运动员；过重体力劳动者；暴走族等，这些都易损伤关节。
而久坐，运动量过少，比如白领、办公室职员、开车族等，也会损伤关节。
上班久坐下班又不健身，缺乏运动，关节软骨缺乏力量刺激，长期以往变得缺水，变薄变脆。偶尔一次登山跑步等就可能出现损伤。
长时间穿高跟鞋，改变了关节运动的角度，让关节负重不均衡，关节软骨容易磨损。
关节还怕寒冷潮湿等刺激，爱美女性穿裙子寒冷或雨天时关节易产生酸痛等感觉。
哪些不良习惯伤关节呢？爱跷二郎腿、爱盘腿坐着，爱蹲着干活、频繁爬山爬楼梯。运动不当，运动前不热身运动后不压腿等。
如何保养关节呢？ 少做负重答的运动，比如爬山，爬楼，蹬自行车，蹲起，打太极等。 肥胖的人要减肥，瘦了，关节的负担就自然减轻了。
锻炼腿部肌肉，关节需要持续而温和的刺激，仰卧床上，向上抬腿15度可锻炼腿部肌肉，增强膝关节的稳定性，减缓关节软骨的磨损。左右换着做，循序渐进，开始1—3分钟，以后可以达10—15分钟。
少穿高跟鞋走路，注意关节保暖。 运动锻炼一定要得当。运动前一定要热身十分钟以上保养关节。
运动时要循序渐进，比如慢走然后中速或快速或跑步，不要一下子就进入快走或跑步。运动后也要慢走一会儿再停下，然后要压腿活动各关节十分钟以上。
如果关节受伤，要及时治疗，否则容易患骨关节炎，甚至年轻时受过伤未及时正确治疗及休息，年老后也易患骨关节炎。
补充关节软骨所需的营养物质。钙质、胶原蛋白、氨基葡萄糖这三种物质是关节软骨的重要组成部分。
含钙丰富的食物有: 虾皮，骨头汤，奶，豆制品等。蹄筋，肉皮，鱼皮鳞等胶原蛋白含量丰富。氨基葡萄糖贝类含量丰富。
现在氨基葡萄糖很火，那么用预防性的服用吗？ 年轻的人没有症状的可以不用补充氨基葡萄糖，中老年人如果愿意可以预防性的补充氨基葡萄糖，因为一旦出现症状以后就不容易修复了。
当然这个问题现在也是仁者见仁智者见智的事情。保养还是最重要的。
哪些运动既锻炼身体又有利于关节呢？ 水上运动因为有浮力的缘故，所以最对关节有利。那就是游泳了，特别强调的是，游泳对脊柱关节也特别好。
散步，中速走步，慢跑，如果如前述运动得当，运动量不要过大时间不要过久也可以。
七妹君雨原创作品，请勿抄袭，违者必究。图片来源于网络，侵删。
“一白遮百丑，一胖毁所有”，肥胖与多种癌症有关，与高血压，高血脂，高尿酸，高血糖，冠心病有关。
不仅影响外表还会造成多种疾病，所以减肥是现今人们最迫切的愿望。而减肥唯一科学的方法就是适量节食＋运动。
运动是最关键的。而肥胖和运动量过大，或者运动不合理是伤害关节的主要原因。那么本文就给您介绍如何保养关节。
关节损伤的两大原因就是肥胖引起关节负重过大，运动量过大或过激。一般过于肥胖，膝关节和髋关节的承重力最大，最容易损伤。
首先我们看看关节的构造:它包括关节囊，关节面和关节腔。关节囊里有坚韧的韧带，关节腔里有润滑液，关节面上覆盖着关节软骨。
关节软骨的作用至关重要，它具有弹性，可承受运动时的压力，可以减少运动时的摩擦，吸收运动时的震荡，减缓冲击，保护脑组织。 就像是海绵、弹簧垫和汽车的减震器一样，因此软骨越厚对关节的保护作用越好。一定意义上，保养关节就是要保养关节软骨。
关节从30岁以后就开始老化了!30岁之前软骨有再生能力，从30岁以后关节软骨开始变薄，50岁以后基本没有再生能力。
一旦关节保养不当，软骨受损，而30岁以后再生能力已经很弱了，就会产生疾病。 诸如颈椎病，腰椎间盘突出，骨质增生，骨关节炎提前发生，这些骨关节疾病也叫退行性骨关节炎。骨关节炎致残率很高，居全球第二位。
人体的脊柱、髋关节、膝关节、手足部的关节最容易损伤，最需注意保护。
那么哪些人的关节容易受损？哪些习惯和活动最伤关节呢？如何保养关节？哪些运动既锻炼身体又有利于关节呢？
关节负担过重，比如肥胖；运动量过大，运动剧烈，运动幅度过大，爆发力过强，比如足球、篮球等各种运动的运动员；过重体力劳动者；暴走族等，这些都易损伤关节。
而久坐，运动量过少，比如白领、办公室职员、开车族等，也会损伤关节。
上班久坐下班又不健身，缺乏运动，关节软骨缺乏力量刺激，长期以往变得缺水，变薄变脆。偶尔一次登山跑步等就可能出现损伤。
长时间穿高跟鞋，改变了关节运动的角度，让关节负重不均衡，关节软骨容易磨损。
关节还怕寒冷潮湿等刺激，爱美女性穿裙子寒冷或雨天时关节易产生酸痛等感觉。
哪些不良习惯伤关节呢？爱跷二郎腿、爱盘腿坐着，爱蹲着干活、频繁爬山爬楼梯。运动不当，运动前不热身运动后不压腿等。
如何保养关节呢？ 少做负重答的运动，比如爬山，爬楼，蹬自行车，蹲起，打太极等。 肥胖的人要减肥，瘦了，关节的负担就自然减轻了。
锻炼腿部肌肉，关节需要持续而温和的刺激，仰卧床上，向上抬腿15度可锻炼腿部肌肉，增强膝关节的稳定性，减缓关节软骨的磨损。左右换着做，循序渐进，开始1—3分钟，以后可以达10—15分钟。
少穿高跟鞋走路，注意关节保暖。 运动锻炼一定要得当。运动前一定要热身十分钟以上保养关节。
运动时要循序渐进，比如慢走然后中速或快速或跑步，不要一下子就进入快走或跑步。运动后也要慢走一会儿再停下，然后要压腿活动各关节十分钟以上。
如果关节受伤，要及时治疗，否则容易患骨关节炎，甚至年轻时受过伤未及时正确治疗及休息，年老后也易患骨关节炎。
补充关节软骨所需的营养物质。钙质、胶原蛋白、氨基葡萄糖这三种物质是关节软骨的重要组成部分。
含钙丰富的食物有: 虾皮，骨头汤，奶，豆制品等。蹄筋，肉皮，鱼皮鳞等胶原蛋白含量丰富。氨基葡萄糖贝类含量丰富。
现在氨基葡萄糖很火，那么用预防性的服用吗？ 年轻的人没有症状的可以不用补充氨基葡萄糖，中老年人如果愿意可以预防性的补充氨基葡萄糖，因为一旦出现症状以后就不容易修复了。
当然这个问题现在也是仁者见仁智者见智的事情。保养还是最重要的。
哪些运动既锻炼身体又有利于关节呢？ 水上运动因为有浮力的缘故，所以最对关节有利。那就是游泳了，特别强调的是，游泳对脊柱关节也特别好。
散步，中速走步，慢跑，如果如前述运动得当，运动量不要过大时间不要过久也可以。
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