图解肩周炎，几个小动作可以缓解

肩周炎别名肩关节组织炎,冻结肩,肩凝症，肩痹。肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。

什么原因会导致肩周炎？

1、年龄因素：本病大多发生在50岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素。

2、环境因素：受寒或长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因。

3、物理因素：上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。

4、其他因素：肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当所导致，临床上也称为外伤性肩周炎等。

肩周炎的中医病机：肩周炎在中医学属痹症范围，以风寒湿三气杂合、慢性损伤、外伤为主要致病因素，但“邪之所凑，其气必虚”，因此，除外邪所凑、外伤、劳损外，也与患者身体虚弱，腠理空疏，年老肝肾不足，饮食劳倦内伤，而致气血虚弱，精气不足等因素有关。

肩周炎症状

1.肩部疼痛，起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。

2.肩关节活动受限，肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响。

3.怕冷，患者肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

4.压痛，多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点。

目前，对肩周炎的治疗，服用止痛药物只能治标，暂时缓解症状，停药后多数会复发。运用手术方法治疗，术后容易引起粘连。所以采用中医的外贴剂被认为是较佳方案，若患者能及时治疗，坚持外敷中药成分的圣古追风贴，坚持锻炼，治疗效果相当不错。

1、体后拉手法

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

2、屈肘甩手法

背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

3、大鹏展翅法

手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

4、头枕双手法

站立或仰卧，手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

5、爬墙法

离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

6、画圈法

画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天3~5次。

考虑到经络理论在解剖上得到的验证，很多疾病都需要从新的角度加以考虑。现代医学目前对于肩周炎尚无很好的治疗方法，但也开始有了按摩的新思路。而中医根据关节受津液濡养的观念所影响，认识到运动对于推动阴阳二气相互作用，以及局部恢复的重要效果。但在此同时，肩周炎的疾病性质依然不容忽视——劳损依然还是要注意的问题。因此一些较为缓和的运动就成为了我们的选择。

太极拳的运动方式有利于经络的疏通。首先，太极拳的拳势多分左右势配合进行，有利于疏通及平衡左半身以及右半身的经络系统。其次，太极拳强调全身心的放松，其入静状态可以转移七情对五脏的刺激，使气血不致逆乱而循于经脉之中。第三，练拳时需舌尖轻抵上颚，从而刺激舌系带金津玉液二穴。头顶则要求虚灵顶劲，即是百会穴轻轻上提，而呼吸方式又以腹式呼吸为主，需做到气沉丹田，通过这对对拔的平衡之力，有益于交通任督二脉。