适量摄取姜黄素，关节不发炎

著有代表作《生之歌》的已故台湾重要作家──刘侠（笔名 杏林子），12岁起即罹患类风湿性关节炎，发病时手脚肿痛、行动不便而饱受折磨。类风湿性关节炎是自体免疫系统的疾病，目前病因仍未确定，一般认为是先天性遗传（与HLA-DRβ1基因相关）加上后天因素影响。至今虽无法根治，但透过药物已能达到“完全缓解”的疗效，若再搭配适当的习惯，享受美好人生不再是奢侈唷！

资深医药新闻记者黄惠铃深访百余位中国医药大学的教授、医师群，出版《中西医健康养生宝典》一书，指出一般常见的类风湿性关节炎症状，包括关节红肿、疼痛敏感、手指处关节红肿、晨间僵硬超过1小时、疲倦、发烧、体重减轻等。通常先从较小的关节开始发炎，陆续往较大的关节发展，且有“两侧对称发病”的特征，初期易被忽略或误诊。

中西医师们共同强调，要维持高品质生活，类风湿性关节炎患者有4个不可不知：早期投药、规律作息、改善饮食和维持运动，以下逐一介绍：

1. 早期投药能控制

西医治疗以药物控制为主，借由非类固醇消炎止痛剂、免疫调节剂、生物制剂等，虽无法根治，但已可达到“完全缓解”。病情控制得当，甚至可以不再用药。中医着眼于治本，依照个人体质调整，顾护正气。以下的生活方针必不可少。

2. 作息规律避阴湿

熬夜易损害肝肾，尽量于晚上11点前就寝。少吹冷气、风扇不直吹，注意关节保暖。保持环境干爽，通风、向阳处为佳。

3. 清淡饮食抗发炎

“味酸则伤筋；咸则伤骨”，饮食宜清淡均衡，忌生冷、寒性蔬果（如瓜类、大白菜、笋类等）、冰饮啤酒、烤炸咸辣等。

可增加摄取富含“omega-3多元不饱和脂肪酸”的食物，有利于减缓关节发炎，如橄榄油和深海鱼类。咖喱也可适量摄取，其中的“姜黄素”亦可。自古姜黄便是做为止痛消肿之用。而印度的传统医疗也有运用姜黄做为治疗风湿及关节炎的处方。

4. 每天运动好灵活

维持运动习惯是药物控制之外最重要的课题，建议患者从事较温和的运动。首选游泳，借由浮力减轻关节负荷，在温水中活动手、脚和髋关节，舒缓僵硬外也保持关节灵活度。另外也可从事散步、健行、骑单车等强度不高，又可活化关节的运动。过度激烈的运动则须避免，如各项球类运动。

每天运动2次、每次持续20~30分钟，效果最佳。此外，按摩穴位疏活气血，也是缓解不适的小撇步。

手肘处取曲池、手三里；手腕附近取合谷；膝盖周围取足三里、血海、阳陵泉；手掌之八风（脚趾八处缝）、脚掌之八邪（手指缝八处），皆为容易取穴、益于保健之位。