你的关节在偷偷变老，教你6招保它青春

你有没有想过，你的关节，也是有「使用寿命」的。

小时候常被爸妈挂在嘴边的关节炎，也只有自己到了一定年岁，才感受到膝关节疼痛的恐惧。

刚刚过去的夏天，好多同志开着空调护着膝盖。再过一阵子要降温了不用开空调了又立刻穿上秋裤护膝，心想着保暖要紧，阿弥陀佛千万不让关节炎恶化了。

嗯~好吧，一想到这样的场景我都不好意思说出真相：关节炎根本就不是冻出来的~嗯你们没有看错，关节炎不是冻出来的，要相信科学。

一直以来我们接触最多的关节炎有两种，一种是类风湿关节炎，一种是骨关节炎。

在详细讲解这两病症之前，先跟大家普及一个常识：我们身体中的关节其实都是有「使用寿命」的。

1知道不？你的关节在偷偷退变

在年龄不断增长的同时，身体各个关节也会逐渐出现关节力量不足、关节稳定性下降、骨质疏松、神经肌肉的反应控制降低等等情况，而这些都容易导致关节逐渐的退变。

一般我们会看到有些人在老年之后会出现O型腿或X型腿的畸形，一般O型腿比较多见。

这种关节退变我们叫关节间隙减小，尤其是以内侧为主，可能会出现骨刺、骨质增生这一类，还可能出现软骨退化、韧带紧张或者松弛，半月板损伤、滑膜增厚、关节积液之类的问题。

而肥胖、吸烟、创伤这些因素无疑会加重或者加快关节的退行性变。

2为啥关节炎会找上门？

那么，产生关节炎的原因到底是什么？

如果年龄达到了关节的使用寿命，关节处的软骨会变薄、软化、失去弹性，甚至碎裂、剥脱，软骨下的骨质增生并形成骨赘（即所谓「骨刺」），最终导致关节疼痛、关节僵硬和活动受限，这便是骨关节炎。

总结一句话来讲就是：大多数骨关节炎都与关节达到使用寿命有关。但是，不要以为年轻人就不会出现骨关节炎了。

如果放宽了说，几乎每个人都有患上骨关节炎的可能。因为人在过了40岁之后，负重关节都会有一些骨关节炎的病理改变。

一些过度使用的情况，比如职业损伤、运动员等，关节会提前到达使用寿命，提早出现骨关节炎。

另外还有一种情况是创伤性导致的退变，比如除了车祸、做了手术，导致创伤性关节炎，在关节已经有部分创伤的情况下，退化程度会比一般人要快。

目前已知的骨关节炎发病的危险因素包括高龄、肥胖、雌激素缺乏、骨密度异常（骨质疏松与骨硬化）、过度运动、吸烟、维生素D缺乏，以及创伤、关节形态异常、关节周围肌肉无力、反复的应力负荷等机械因素。没有证据表明寒冷是骨关节炎的危险因素。

而类风湿关节炎则是一种特定的主要累及关节滑膜的自身免疫病。

类风湿性关节炎可突然发生，全身多关节同时发病，但更常见的是缓慢发病，逐渐累及不同的关节。

在这种疾病中，异常的免疫系统不仅仅攻击自身的关节滑膜，还会攻击其它器官，如眼部、肺部、血管等。

类风湿关节炎可累及任何关节，但最先发炎的通常是手部（手腕、手指）、足部（脚趾）等部位的小关节。

为什么会患上这些自身免疫病目前仍无定论，现有研究提示，自身免疫病是由于遗传因素、环境因素和免疫紊乱等各种因素综合作用的结果。

其中，环境因素主要指的是既往的一些微生物感染可能会影响疾病的发病和进展，而与天气寒冷没有关系。

关节着凉之后有痛感，其实这只是关节炎的症状之一。

关节炎的主要急性症状就是：红、肿、热、痛，但大部分情况下仅表现为疼痛。

刚才也讲过，关节炎是各个关节都会出现问题，由于膝关节是负重关节，所以膝关节疼痛的情况是最经常发生的。

这里不得不提醒一下各位，骨关节炎和类风湿关节炎的发病年龄实际上有很大的重叠，即使上了年纪有膝盖疼痛也可能是类风湿关节炎，而三十多岁出现膝盖痛也有可能是退化所致。

因此，如果平时有持续关节疼痛的情况，就需要找到专业的医生或物理治疗师，通过全面的评估作出正确的判断以及后续的针对性治疗。

嗯~虽然大家不会因为没穿秋裤关节着凉就直接患上关节炎，但关节受冻会导致关节周围肌肉收缩、关节僵硬、血液循环和滑液分泌减少，也可能导致免疫力下降，这就增加了关节的负担和受伤的可能性，如果已患有关节炎还会加重相关症状，因此在寒冷天气下应重视关节保暖。

3我已经有了关节炎，该怎么保养呢？

教你6招

01注意保暖

保暖是没有错的，还是要注意保暖噢，良好的血液循环可以缓解疼痛的症状。

每晚会热水泡脚或热敷是缓解疼痛的最佳方法之一。热疗可以让肌肉放松，暂时缓解疼痛。

02适当的锻炼

每天进行适当的锻炼，让关节周围的肌肉得到充分的拉伸，避开跑、跳、网球和高冲击有氧运动。

或采用一些针对膝关节的稳定性训练，比如靠墙静蹲。如果双腿因为关节炎而严重疼痛，应该每30分钟就站起来四处走动。

03控制体重

体重过重会引发或加重关节炎并发症，也会引发关节炎疼痛。慢慢改变自己的生活方式，比如多做运动和吃得更健康，好让自己瘦下来。

04接受专业的物理治疗

物理治疗师会针对个人情况设计涵盖力量训练和有氧运动的个人康复训练，让你的肌肉和关节保持强壮和放松，以免过于僵硬，帮助减轻关节疼痛、改善健康和保持体重。

05使用辅助器械

如果疼痛很严重，你或许可以用一些辅助器械，让自己更方便移动，或降低关节受到的伤害。关节痛得很厉害时，可以用手杖或助行器，减轻疼痛，让关节停止肿胀，不会那么痛。

06戒烟

没错，抽烟对整体健康有害，也会引起关节炎疼痛。有害的化学物质进入体内，对结缔组织造成压力，使关节炎更加疼痛。