“人老腿先衰”，老人保养膝关节有讲究

常言道：树老根先枯，人老腿先衰。

人上了年纪，身体各部位功能都开始退化！

而膝关节，承受着来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。长期走路、运动带来的压力和磨损，使膝关节退化尤为明显。

为什么人老腿先衰？先来看一下膝关节的组成：

膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，关节间的软组织和半月板起到缓冲的作用，吸收来自骨头之间的冲击力，关节囊滑膜层分泌的滑液帮助润滑关节。

偏偏人在老化之后，这些保护成分便会自然减少或退化，因而关节变得容易磨损。

很多人大约在四、五十岁后，渐渐开始出现膝关节疼痛、僵硬，尤其是长时间走路、上下楼、下蹲时更为明显。而到了六十岁，往往是各种膝关节疾病的高峰期。

那么老人怎么保养膝关节呢？

1、少蹲跪

减少长期蹲跪动作，在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。

2、多散步

多散步可防止膝关节过度磨损，建议老人每天坚持散步40分钟。

3、多补钙

补钙可以有效保护膝盖，多吃含钙的食物，如奶制品、豆制品、蔬菜、紫菜、海带、鱼、虾等海产品，多晒晒太阳也能补钙。

4、注意保暖

关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。

5、控制体重

肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。