骨性关节炎在遗传学里面是有一定的遗传基因，女性更容易遗传

我们先来看两张图，左图是正常的膝关节，右图是患有骨关节炎的膝关节。

正常的膝关节，蓝色部分为关节软骨透明夹层为半月板

有骨关节炎的膝关节，疙瘩为增生骨刺

正常膝关节由 3 块骨构成，即股骨，胫骨和髌骨。它们的表面被一层光滑有弹性的「关节软骨」覆盖，作用是吸收我们站立走路时候体重对于骨面的冲击。软骨磨损后定性丧失人体是有自我保护机制的，会增生骨刺来代偿它的稳定性，患上骨关节炎后，如不及时治疗，则会引起关节畸形，出现 O 形腿、X 形腿，甚至残废。

膝关节是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重。那日常生活中哪些动作最伤膝盖呢。我们来看一下：

研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍；

2. 跑步

跑步时负重是体重的4倍。

3. 上下楼梯

上下坡或上下楼梯时负重是体重的4倍，另外下楼梯或下坡的时候要比上楼梯或上坡更加损伤膝盖。

4. 蹲和跪下蹲和跪的时候负重是体重的8倍。以一个体重100斤的人举例：当他走路时，膝盖承受约100~200斤的重量；上下楼梯时，膝盖承受300~400斤的重量；而蹲和跪时，膝盖要承受约800斤的重量。

膝关节也有“黄金十五年”，15岁以前，膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

01

体重指数（BMI）=体重（Kg）÷身高2（m）,建议凡是BMI指数超过24的都应该要减轻体重。

02

减少蹲和跪，难以避免的“跪”，要在膝下垫块软垫。减少登高运动，如爬山，爬楼梯等。

03

走路、室内脚踏车、游泳。

04

多吃些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用。

05

鞋子的重量以轻为宜，鞋底不要太软要有厚度，鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平走路容易疲倦。

锻炼方式：坐姿夹球

每次夹紧保持10秒，重复10次。