关于膝关节，女性必须知道的真相！

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对于众多跑步者来说，

夏季是减肥的好季节，

因为跑步结束之后的大汗淋漓感，

会让自己感觉小有成就。

跑步作为一项简单方便

又有效的减脂运动，

已经成为了众多女性的选择。

白求恩国际和平医院

骨二科主任步建立

提示

跑步时膝关节会不停地被磨损，

女性的膝关节“天生脆弱有缺陷”，

不适合长跑和负重！

女性骨关节炎的发病率

远高于男性

骨关节炎在60岁～75岁发病率高于50％；75岁以上人群发病率高达80％。其中，女性骨关节炎的发病率远高于男性，绝经后的妇女发病率更高。亚洲人最多见的是膝关节骨关节炎。

什么是膝关节骨性关节炎呢？

简单来说，就是膝关节因磨损老化而出现了不舒服。它既可以说是一种疾病，也可以说是如人体衰老一样的自然进程。正如一辆汽车上的零件，从车驶出厂家开始，它就注定会被一直磨损，直到最后磨得没法用了被换掉。

人类的祖先既没有硕大的身躯，也没有锋利的爪牙。在语言、协作和工具等都没有被发明前，他们之所以能在残酷的东非大草原上生存下来，靠的就是特有的“大招”：长跑。

我们的祖先通过退去全身的毛发，从而加大了散热功能，以使得他们在长距离追赶猎物时不用专门停下来散热。是的，最初的狩猎方法其实很简单，就是尾随猎物一直不停的追，不停地追，直到追到猎物因为无法散热而发烧烧趴下……

女性的膝盖不适合跑步

既然，“长跑”是“天赐”人类最初赖以生存的核心竞争力，那为什么还要阻止如今的女性长跑呢？

女性的天生因素“雌激素”发挥了一定负面作用。女性的激素水平导致了肌肉软组织，以及韧带纤维的生物力学特性不同于男性，在特定动作下更容易出现韧带损伤。

但从根源上说，特殊的运动项目和方式，才是导致女性发生膝关节韧带损伤的“祸首”。

女性的膝盖

尤其是微胖且长寿女性的膝盖

根本就不适合跑步！

调查发现：膝关节骨关节炎的平均患病率为14％，其中女性的患病率为19.4%，男性仅为9.1％。此外，女性的BMI（体重指数）上升会显著增加膝关节炎的发病率，但是男性的BMI却对膝关节关节炎的病率无明显影响。

更重要的是，骨性关节炎并不是不会发生在年轻人身上。膝关节骨关节炎的发生不止与年龄相关，更多的是你使用关节的方式、频率和强度。

四种方式应对骨性关节炎

骨科医生告诉女同胞们正确的应对骨性关节炎的做法：

减肥

身体重量越大，膝关节承受的撞击和摩擦力也就越大，磨损的速度也越快。美国骨科医师学会（AAOS）发布的最新骨性关节治疗指南推荐：BMI＞25的人群应该减肥。由于人种之间的差别，我国发布的标准是BMI≥24均应该减轻体重。BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡）

运动

所有的运动都建议在膝关节尽可能小负重的情况下进行，避免运动加重关节的磨损。比如增加下肢力量的训练，多采用仰卧直腿抬高，或在康复带负荷下进行直腿的训练。禁止采用下蹲，甚至负重下蹲的方式。

而有氧运动也是推荐游泳、瑜伽、平板支撑、慢跑等膝关节不负重运动。不建议进行跑步机上的慢跑，或者膝关节有负荷的功率自行车训练等。

生活习惯

放弃所有加重关节负重和易损伤关节的生活方式，比如尽量避免反复下蹲或长期下蹲，避免爬山、爬楼梯或骑自行车，避免过度使用膝关节，如跑马拉松等等。

饮食

保持进食蛋、奶、肉等含钙丰富食品，经常户外运动，保持充足日晒以促进维生素D形成。