得了膝骨关节炎，要不要“戒掉”运动？

刘大爷之前总和老朋友去公园散步、遛狗，现在统统不去了，变身成了“宅男”。大家问起来，张大爷不禁感叹道：“得了膝关节炎，膝盖用得越多、坏得越快，得省着用啊！老了折腾不起了！”

在现实生活中，有很多得了关节炎的人，都有和张大爷相同的想法。得了膝关节炎，真的要避免运动吗？专家强调，这样的想法是不正确的，只有进行适当的运动，膝关节才能更加健康。那么得了膝关节炎以后，在平时生活中要怎么样注意日常起居呢？相关专家作了如下介绍：

1.注意防寒保暖：注意防寒保暖可以减轻骨性关节炎患者的疼痛感，改善病情。特别是寒冷天，要尽量戴上护膝，防止膝关节受凉。

2.注意补充钙质：成年以后，人体就慢慢进入了负钙时期，老年人大多因钙的流失而造成缺钙现象，这是骨骼系统发生病变的重要原因。应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些食物既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能促进软骨及关节润滑液的生长，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

3.坚持功能锻炼：应将锻炼腿部肌肉，特别是股四头肌作为缓解疼痛的首要治疗。肌肉力量缺乏，不足以保护关节，使膝关节进一步受到伤害。游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。

4.参加体育锻炼前要做好热身活动：热身运动可轻缓舒展膝关节，膝关节充分活动开后方可参加运动。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，以防膝关节负担过重发生进一步损伤。

5.选择舒适的鞋子：平时走路时尽量选择平坦柔软路面，走长路时不宜穿高跟鞋，要穿厚底且有弹性的软底鞋；尽量少爬楼梯，最好乘坐电梯或电动扶梯。

6.避免做蹲和跪的动作，不坐矮板凳：平常使用的床、椅子和坐位马桶不要太低，在卫生间应该安装扶手；平时应该保持正确走路和劳动的姿势。

7.注意控制体重：超重的骨性关节炎患者可通过降低体重来减轻膝关节的负担。有研究表明，下楼时膝关节承受的冲击力是体重的3-5倍，因此，减去5公斤体重就能消除15-25公斤作用于膝关节的冲击力。

8.在治疗方面：膝关节一旦出现疼痛，就要积极治疗，采取外敷、理疗、手法等中医特色治疗，大部分便可控制症状；若疼痛仍不缓解，可在医生指导下，口服消炎止痛药、保护关节软骨的药物，外用止痛的喷剂及膏药，或者注射相关关节保护剂；如果通过上述治疗仍不见好转，且影响日常行走及生活，进行磁共振等相关检查后，运用关节镜微创技术和关节置换术，以恢复关节功能及保持良好的生活质量。