关节“晨僵”，每天做套“手操”来唤醒它

生活中，很多少老人有晨起关节僵硬的问题，就是早晨起床或睡醒之后，关节僵硬、活动受限，同时还有肢端发凉、麻木等现象，严重时会出现全身僵硬，稍微活动后，症状会缓解，甚至消除。医学上我们把这种现象叫做“晨僵”。

晨僵常常见于类风湿性关节炎、风湿性关节炎、皮肌炎、硬皮病等疾病。其中，类风湿性关节炎的晨僵最为显著。

临床上，晨僵初期一般让人感觉体内有游走性疼痛，常不时波及到各个小关节，久而久之，疼痛就会固定于几个对称的关节，最终使这些关节发展到僵硬、半脱位，甚至出现畸形和运动受限。

目前，导致晨僵的病因尚不明，因此，目前医学上对这个疾病还没有特效的根治方法。但是临床发现，经早期确诊后，患者坚持配合适当的功能锻炼，能在一定程度上“唤醒”关节，可以使关节周围肌肉及韧带得到放松，能促进血液循环，加大关节活动范围，有助于缓解和改善“晨僵”症状，取得较好的疗效。

在此，为老年朋友推荐一套“手操”，它能有效地缓解晨僵。这套“手操”具体做法如下。

■预热及按摩

【两手对搓】　两手掌相对搓动，频率由慢及快，搓至掌心发热。

【按摩关节】　用手掌按摩另一只手的腕关节、各手指关节，每个关节按摩2分钟，再换手进行。

■手指关节的活动

【握拳运动】　包括屈指和伸指运动。在握紧拳头时，应尽量充分地弯曲手指；伸直手指时，也应尽可能放松。每组可做30次，关节活动开后，可以适当增加次数。

【压指运动】　将一只手掌心向下平放于桌面，另一只手掌根部交叉垂直压于前一只手的手背上，轻轻向下加压，直至桌面上的手指伸直；每次手指伸直后保持10秒，双手交替可做5次。

【对指运动】　将五指尽量伸直，然后用拇指尖按住食指尖，再用拇指尖依次按中指、无名指和小拇指的指尖，如此来回交替，反复运动。每次持续1分钟。可以单手进行，也可双手一起进行。如果单手完成有困难，可用另一只手协助完成。

■腕关节的活动

【压掌运动】　双手掌面相合，手指自然交叉，一只手轻轻用力将另一只手压向上背屈、向下弯伸交替进行。

【旋转运动】　腕关节正向、反向慢慢旋转各5圈。

【开门运动】　前臂平放于桌面上，手掌心向上，在上臂不动的情况下，翻转前臂使掌心向下，不能完成时，另一只手可协助。

上述这套“手操”做一次下来大约20多分钟。建议老年朋友每天做2次，在晨起和午睡后进行。

如果病情日久，累及到全身其它大关节，也可以有针对性地选取下面各种的功能锻炼方法。

【肘关节】　手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸肘，然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。

【肩关节】　一手臂由前方从颈旁伸向背部，手指触背，同时另一臂从侧方伸向背部，手指触背，尽量使两手手指在背部接触。

【距小腿（踝）关节】　坐位，距小腿关节分别作屈曲、后伸及两侧旋转运动。

【膝、髋关节】　上下蹲运动。

（湖南中医药大学第一附属医院骨伤科副教授-邝涛，据湖南中医药大学第一附属医院微信订阅号）

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