肩周炎:先学按摩,再学“肩部展筋操”坚持半个月,全身都轻松

文 / 平乐骨事汇
2018-06-16 05:27

肩关节周围炎是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织发生的一种范围较广的慢性无菌性炎症反应。

尤其是夏季空调一开,冷风一吹,得上肩周炎的人是越来越多了

肩周炎:先学按摩,再学“肩部展筋操”坚持半个月,全身都轻松

患者发病初期感到肩部酸楚疼痛,尤其是夜间或冬季疼痛加重,会出现肩峰突起,上举困难,有的患者肩部出现痉挛或者萎缩的现象,限制了肩关节的活动。

穴位按摩配合肩关节功能锻炼治疗肩关节周围炎效果显著。按摩可改善患部的血液循环,加速渗出物的吸收,起到通络止痛的作用。功能锻炼可以松解粘连,滑利关节,以促进肩关节功能的恢复。

【自我按摩】

(1)患者进行自我按摩前,可先在肩部进行热敷或冲淋,以改善病变部位的血液循环。

(2)患者先以自己健侧的拇指或手掌,自上而下按揉肩关节的前外侧;同时,用力按压局部的压痛点,时间可持续数分钟。(图5)

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图5

(3)患者用健侧的食、中、无名指的指腹,按揉肩关节的后侧部位;若在按揉过程中发现局部有压痛点,可再用手指点按此处几分钟。

(4)患者用健侧的拇指与其他手指相配合,由下至上揉捏整个患侧的手臂,一直到肩背部;再用手掌自上而下反复敲打拍击肩臂部位,整个时间可长达数分钟。(图6)

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图6

(5)在进行上述按摩时,病变的肩关节应相应地配合,尽可能进行各个方向的运动,来促进已粘连的关节恢复功能。

【注意事项】

(1)治疗期间要坚持功能锻炼,以利于肩功能的恢复,并要防寒保暖,肩部避免受外伤,以防新的损伤造成出血或粘连,不利于恢复。

(2)功能锻炼的原则是:程度由轻到重,范围从小到大,循序渐进,贵在坚持。常用的方法有:高举爬墙法,摸头整容法,侧腰划圈法,后伸坐椅法。

(3)治疗期间,免提重物,注意局部保暖。局部可配合热敷,每天1次,每次10分钟,水温不要过高,以免烫伤。

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肩周炎的恢复锻炼应持之以恒。如果不坚持锻炼,部分患者肩关节的功能难以恢复正常。另外,受凉常是肩周炎的常见诱发因素,因此,为了预防其发病,中老年人应重视防寒保暖,勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗,切忌拖延不治。再者,患病后,患侧上肢不宜过量提举重物,适度功能锻炼,以防复发。