肩周炎：先学按摩，再学“肩部展筋操”坚持半个月，全身都轻松

肩关节周围炎是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织发生的一种范围较广的慢性无菌性炎症反应。

尤其是夏季空调一开，冷风一吹，得上肩周炎的人是越来越多了

患者发病初期感到肩部酸楚疼痛，尤其是夜间或冬季疼痛加重，会出现肩峰突起，上举困难，有的患者肩部出现痉挛或者萎缩的现象，限制了肩关节的活动。

穴位按摩配合肩关节功能锻炼治疗肩关节周围炎效果显著。按摩可改善患部的血液循环，加速渗出物的吸收，起到通络止痛的作用。功能锻炼可以松解粘连，滑利关节，以促进肩关节功能的恢复。

（1）患者进行自我按摩前，可先在肩部进行热敷或冲淋，以改善病变部位的血液循环。

（2）患者先以自己健侧的拇指或手掌，自上而下按揉肩关节的前外侧；同时，用力按压局部的压痛点，时间可持续数分钟。（图5）

图5

（3）患者用健侧的食、中、无名指的指腹，按揉肩关节的后侧部位；若在按揉过程中发现局部有压痛点，可再用手指点按此处几分钟。

（4）患者用健侧的拇指与其他手指相配合，由下至上揉捏整个患侧的手臂，一直到肩背部；再用手掌自上而下反复敲打拍击肩臂部位，整个时间可长达数分钟。（图6）

图6

（5）在进行上述按摩时，病变的肩关节应相应地配合，尽可能进行各个方向的运动，来促进已粘连的关节恢复功能。

【注意事项】

（1）治疗期间要坚持功能锻炼，以利于肩功能的恢复，并要防寒保暖，肩部避免受外伤，以防新的损伤造成出血或粘连，不利于恢复。

（2）功能锻炼的原则是：程度由轻到重，范围从小到大，循序渐进，贵在坚持。常用的方法有：高举爬墙法，摸头整容法，侧腰划圈法，后伸坐椅法。

（3）治疗期间，免提重物，注意局部保暖。局部可配合热敷，每天1次，每次10分钟，水温不要过高，以免烫伤。

肩周炎的恢复锻炼应持之以恒。如果不坚持锻炼，部分患者肩关节的功能难以恢复正常。另外，受凉常是肩周炎的常见诱发因素，因此，为了预防其发病，中老年人应重视防寒保暖，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。再者，患病后，患侧上肢不宜过量提举重物，适度功能锻炼，以防复发。