膝关节炎能骑自行车吗？不知道这3个窍门的，关节滑膜磨穿就迟了

膝关节炎患者由于关节的损伤，发作时疼痛难耐，通常他们的膝关节红肿痛、上下楼梯痛、关节弹响，那么膝关节炎能骑自行车吗？不知道这3个窍门的，关节滑膜磨穿就迟了：

膝关节炎是能骑自行车的，但是，如果不能按照下面3个窍门锻炼的，关节滑膜很容易磨穿了，到这个时候肠子悔青也迟了哦。

第1个窍门：调整座垫的高度为胯下长 X 0.885

先调整座垫的高度为胯下长 X 0.885，然后依据自己的感觉进行微调，此种高度下，大腿会保持在80%伸直的状态，也是最适合膝关节炎患者的姿势。

第2个窍门：频率和角度

要保持稳定的踩踏频率，也要注意避免大腿内八或外八骑行，容易对膝关节造成不自然的摩擦损伤，应当将蹬踏时的双脚保持在一个垂直的平面上。

第3个窍门：注意次数和时间

应当注意结合医生的建议去骑行，不能盲目增加骑行距离，也要注意骑行中膝关节的休息，每天的骑行也不能过长，30-40分钟的时间为宜，时间太长容易损伤膝关节。

骑车的时候，应该注意阴雨天、寒雪天不要骑，天气冷时应当佩戴护膝，骑自行车应当缩短骑行距离，注意休息，尤其要避开过多的爬坡路段，以避免关节过度磨损。

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