肩周炎:注意事项,康复锻炼,动图示范

文 / 平乐骨健康
2018-05-04 22:53
春天,对肩周炎有什么影响?答案:影响很大!

一方面,初春气候乍暖还寒,人们在白天会感觉到气温升高,因此会逐渐减少衣物,但是在傍晚以后,气温会再次下降。冷风吹袭,肩部着凉,肩周炎更是容易发作。肩周炎的一大特点,就是会随着气温的降低逐渐加剧,属气温转换多发病。另一方面,春天逐步升高的温度,为我们打开冻结粘连创造了一个天然有利的环境,可以促进肩膀的血液循环,细胞活跃也开始提升。因此,在春季一方面要谨防肩周炎的复发,更要利用春季的自然环境特点,治疗肩周炎。

肩周炎:注意事项,康复锻炼,动图示范

肩关节示意图出现“冻结粘连”的表现

晚上睡觉痛后半夜是一天中气温最低的时间段,而肩周炎容易在后半夜发作。发作之时,不仅能把患者疼醒,更造成患侧一侧无法触碰,所以在睡姿上也对患者构成了影响。时隐时现痛、一大片痛在几周甚至几个月的时间内,疼痛和关节功能逐渐降低,隐匿起来,然后突然爆发!在发生关节疼痛的3-4周之后,关节会因疼痛、肌肉痉挛、粘连等导致僵硬、活动受限。特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成,严重时肘关节功能也可受影响,屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

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肩周炎 影响日常生活

肩周炎,治养双结合:打开粘连的基础康复锻炼

医学康复锻炼,在肩周炎的早期可以改善肩部血液循环,防止粘连,提高痛阈,减轻疼痛,防止肌肉萎缩的发生,后期可以松解粘连,改善及增加关节活动范围、肌肉力量,促进功能恢复。

今天,和大家分享疼痛感最轻,也是效果最好的康复锻炼,帮助大家进行肩周炎的治疗与恢复!

肩周炎:注意事项,康复锻炼,动图示范

肩周组织结构图

一、端端肩

端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。

请注意:这个步骤分为两种,第一种是最常规的,很容易。第一种完成之后,可以休息两分钟,进行第二种的练习。

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端端肩,第一种

肩周炎:注意事项,康复锻炼,动图示范

端端肩,第二种

二、爬爬“墙”

做完两种端端肩,稍事休息两三分钟,再来进行爬爬墙练习。

正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛。

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爬爬墙

三、划划圈

每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长.

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划划圈