每天练几分钟帮你缓解肩周炎

文 / 南京新鲜事
2017-07-03 18:24

肩周炎是一种极为常见的骨科疾病,肩周炎患者知道肩周炎的危害,一旦复发患者将忍受难以形容的疼痛;因此,患者就应该在家庭中利用一些随手可得的物品,进行一些简单的操作来缓解肩周炎的剧烈疼痛。

肩周炎的危害:

1.发病时无法正常工作,生活受影响,并且会长期压迫神经引起神经受损、手部麻木。

2.长期压迫血管,使手肩部血流不畅,严重者引起肌肉萎缩。

3.由于关节周围广泛发生粘连,使关节各方向的活动明显受限制,甚至引起关节僵硬, 形成“冻结肩”。

七运动有效“赶走”肩周炎

一、划船运动

患者弯腰垂臂,以两臂为桨做划船状,可向前划,也可向后划。

二、爬墙运动

患者面墙而立,患侧手指顺墙爬至最大限后,再缓缓缩回原处。

三、拉手运动

患者自然站立,患侧上肢内旋到后背,健侧手从背后拉住患侧手腕,慢慢往健侧及向上牵引,到最大限度时停止数分钟。

四、下蹲运动

患者背向站在桌前,双手扶桌边,反复做下蹲动作。

五、枕手运动

患者仰卧,十指交叉,掌心向上,放在脑后,然后两肘慢慢外展至最大限度。

六、展臂运动

患者双臂自然下垂,手心向下缓慢外展后,再用力抬起,至手臂垂直向上,停10分钟。

七、擦汗运动

患者或站或坐或卧,屈患侧肘,掌心向上,然后尽量用肘部擦额部。