膝关节疼痛？这4种方法可以缓解膝关节炎

上一篇文章我们讲述了膝关节的不同病因，以及重点介绍了4类容易患上膝关节炎的人群。看过上一篇文章的网友们纷纷留言，自己的膝盖损伤疼痛了，该如何处理？今天我们就着重介绍膝关节炎的治疗方案，希望对所有膝关节有问题的人群有一定的帮助。

1、膝关节炎早期

出现膝关节轻微的疼痛，负重或者劳累后疼痛加剧，休息后疼痛会有所缓解。

2、膝关节炎中期

可能出现走路“跛行”、关节绞锁感、脱膝感，就坐后站立困难、上下楼梯困难等情况。

3、膝关节炎晚期

膝盖疼痛明显，病程长，功能障碍严重。可在影像学中发现软骨变薄、关节间隙变窄、骨赘形成。软骨下骨微细骨折，囊性变，骨硬化，但是，临床症状与影像学中发现不成正比。

膝关节炎可以说是一种无法治愈的疾病，但是仍然可以通过一些手段在减轻膝关节炎。根据中国骨关节炎诊断及治疗指南(2010)建议，膝关节的治疗原则应以非药物治疗联合药物治疗为主，必要时进行手术治疗。从中可以看出，膝关节的非药物治疗是非常重要的，常见的非药物治疗包括物理因子治疗、运动康复治疗、饮食结构调整、以及其他方面的调整治疗。

一、非药物治疗：

1、物理因子疗法

早期膝关节疼痛时，可以通过物理因子疗法进行治疗，其疗效可以达到百分之五十以上。因为早期的膝关节炎，主要因为关节的小磨损引起膝关节产生炎症而疼痛的，这时如果通过物理因子疗法，如激光、冲击波、电疗等治疗时，可以促进膝关节血运循环、增强关节周围新陈代谢，从而缓解膝关节的疼痛，以及促进关节软骨的恢复。但是膝关节到了中晚期，关节退变严重，很难通过物理因子来修复损伤的组织，只能通过物理因子减缓疼痛，但是这种作用的效果明显下降很多。

2、运动康复疗法

运动康复疗法，顾名思义就是通过运动的方法，来改善膝关节炎的问题。有人会觉得很搞笑，膝关节炎疼痛要死，怎么还能通过运动来改善关节疼痛？还有我患膝关节炎，医生已经建议我不要再次去运动了，你却叫我去运动来改善膝关节炎？可能这是很多人会产生的疑问，现在，请详细听我的阐述。

其实运动并不是要你去跑步或者打球等高强度的运动，膝关节炎的运动治疗，是通过适当的运动来改善膝关节的血运循环、增强肌力、维持膝关节的稳定性，以及促进膝关节的本体感觉，从而减轻膝盖的疼痛，保护膝关节再次损伤。具体如何锻炼？现在我们进行重点的阐述。

膝关节肌力训练：

很多膝关节患者由于膝盖疼痛，从而大幅度减少膝关节的运动，其实这是错误的。因为长时间的制动或者不运动，关节周围肌肉容易萎缩无力，甚至容易出现关节僵硬、本体感觉弱化，时间一长的话，容易引起膝关节炎的恶化。膝关节肌力训练包括股四头的训练、踝关节锻炼、髋关节锻炼。下面我们具体阐述一下股四头肌的锻炼，其他的练习道理是一样的。

具体锻炼方法如下：

• 坐姿踮脚

直腿坐在地面上，慢慢让脚面绷直，手指放在股内侧肌上，感受它的拉伸。保持 10秒，每次重复 10组。如果股内侧肌力量变强了，可以增加绷直脚面的幅度。

• 坐姿夹球
  

坐在椅子上。将瑜伽球置于两腿之间，收紧大腿用力去夹紧瑜伽球。每次夹紧保持 10秒，重复 10次。

3、饮食调整

膝关节患者的病人，特别是老年人，应该适当补充钙片。很多老年人随着年纪增大，骨骼慢慢弱化，出现骨质疏松，通过补充钙片，可以缓解膝关节疼痛。另外，也要平衡饮食，多次青菜和蛋白质比较高的食物。

4、其他调整

膝关节患者应该避免久坐、适当减轻体重、以及进行合理适当的运动，包括慢走、游泳等，避免对膝关节产生巨大负荷的剧烈运动。

二、药物治疗：

膝骨关节炎药物治疗的手段有很多种。在国外，很多患者选择注射关节腔补充液。通过为膝骨关节补充接近年轻人、健康人的关节滑液，缓解疼痛，恢复正常生活和运动。