膝关节疼痛?这4种方法可以缓解膝关节炎

文 / 运动康复荟
2018-04-16 16:14

上一篇文章我们讲述了膝关节的不同病因,以及重点介绍了4类容易患上膝关节炎的人群。看过上一篇文章的网友们纷纷留言,自己的膝盖损伤疼痛了,该如何处理?今天我们就着重介绍膝关节炎的治疗方案,希望对所有膝关节有问题的人群有一定的帮助。


膝关节炎的分型与症状

1、膝关节炎早期

出现膝关节轻微的疼痛,负重或者劳累后疼痛加剧,休息后疼痛会有所缓解。

2、膝关节炎中期

可能出现走路“跛行”、关节绞锁感、脱膝感,就坐后站立困难、上下楼梯困难等情况。

3、膝关节炎晚期

膝盖疼痛明显,病程长,功能障碍严重。可在影像学中发现软骨变薄、关节间隙变窄、骨赘形成。软骨下骨微细骨折,囊性变,骨硬化,但是,临床症状与影像学中发现不成正比。

膝关节炎的预防与治疗

膝关节炎可以说是一种无法治愈的疾病,但是仍然可以通过一些手段在减轻膝关节炎。根据中国骨关节炎诊断及治疗指南(2010)建议,膝关节的治疗原则应以非药物治疗联合药物治疗为主,必要时进行手术治疗。从中可以看出,膝关节的非药物治疗是非常重要的,常见的非药物治疗包括物理因子治疗、运动康复治疗、饮食结构调整、以及其他方面的调整治疗。

一、非药物治疗:

1、物理因子疗法

早期膝关节疼痛时,可以通过物理因子疗法进行治疗,其疗效可以达到百分之五十以上。因为早期的膝关节炎,主要因为关节的小磨损引起膝关节产生炎症而疼痛的,这时如果通过物理因子疗法,如激光、冲击波、电疗等治疗时,可以促进膝关节血运循环、增强关节周围新陈代谢,从而缓解膝关节的疼痛,以及促进关节软骨的恢复。但是膝关节到了中晚期,关节退变严重,很难通过物理因子来修复损伤的组织,只能通过物理因子减缓疼痛,但是这种作用的效果明显下降很多。

2、运动康复疗法

运动康复疗法,顾名思义就是通过运动的方法,来改善膝关节炎的问题。有人会觉得很搞笑,膝关节炎疼痛要死,怎么还能通过运动来改善关节疼痛?还有我患膝关节炎,医生已经建议我不要再次去运动了,你却叫我去运动来改善膝关节炎?可能这是很多人会产生的疑问,现在,请详细听我的阐述。

其实运动并不是要你去跑步或者打球等高强度的运动,膝关节炎的运动治疗,是通过适当的运动来改善膝关节的血运循环、增强肌力、维持膝关节的稳定性,以及促进膝关节的本体感觉,从而减轻膝盖的疼痛,保护膝关节再次损伤。具体如何锻炼?现在我们进行重点的阐述。

膝关节肌力训练:

很多膝关节患者由于膝盖疼痛,从而大幅度减少膝关节的运动,其实这是错误的。因为长时间的制动或者不运动,关节周围肌肉容易萎缩无力,甚至容易出现关节僵硬、本体感觉弱化,时间一长的话,容易引起膝关节炎的恶化。膝关节肌力训练包括股四头的训练、踝关节锻炼、髋关节锻炼。下面我们具体阐述一下股四头肌的锻炼,其他的练习道理是一样的。

具体锻炼方法如下:

  • 坐姿踮脚

直腿坐在地面上,慢慢让脚面绷直,手指放在股内侧肌上,感受它的拉伸。保持 10秒,每次重复 10组。如果股内侧肌力量变强了,可以增加绷直脚面的幅度。

  • 坐姿夹球

坐在椅子上。将瑜伽球置于两腿之间,收紧大腿用力去夹紧瑜伽球。每次夹紧保持 10秒,重复 10次。

3、饮食调整

膝关节患者的病人,特别是老年人,应该适当补充钙片。很多老年人随着年纪增大,骨骼慢慢弱化,出现骨质疏松,通过补充钙片,可以缓解膝关节疼痛。另外,也要平衡饮食,多次青菜和蛋白质比较高的食物。

4、其他调整

膝关节患者应该避免久坐、适当减轻体重、以及进行合理适当的运动,包括慢走、游泳等,避免对膝关节产生巨大负荷的剧烈运动。

二、药物治疗:

膝骨关节炎药物治疗的手段有很多种。在国外,很多患者选择注射关节腔补充液。通过为膝骨关节补充接近年轻人、健康人的关节滑液,缓解疼痛,恢复正常生活和运动。