游泳治疗关节病，你的关节适合哪种泳姿？

游泳作为一项很好的运动,在治疗各类骨关节疾病上一直被医学界所认可。人处于水中时，借助水的浮力作用，关节负担得到大大减轻，肌肉也得到放松。因此对腰腿痛、骨性关节炎等疾病的康复治疗具有很好的辅助作用。但怎么选择适合的泳姿却是门学问，选择不当的话反而会加重肌肉及关节的损伤。下面我们就来探讨下常用的四种泳姿对于常见关节疾病的作用。

自由泳

腰椎间盘突出不宜

自由泳游速快、出发时要求起动快、前冲有力，途中滑行短并尽快浮出水面等特点，腰椎间盘承受的压力很大，因此不建议腰椎患者选用自由泳。

腰腿痛及颈椎病患者适宜；膝关节患者不宜

蛙泳主要靠腰腹及夹水蹬腿发力，蛙泳换气时需要借助肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，因此腰腿痛及颈椎病患者适宜蛙泳。

刚才提到，因为蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，动作稍有错误或者用力过大，容易加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。所以，膝骨性关节炎患者尽量避免蛙泳。

仰泳

颈椎病患者适宜；肩部患者不宜

主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡，肩反复旋转划水以及双腿交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳。但仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。

蝶泳

腰腿痛、颈椎病患者不宜

主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成的肩部软组织的慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”。长时间的蝶泳也因腰椎的椎板长时间受力而容易引起压缩性骨折。所以，专家建议，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。

专家建议：

1、下水前一定要做好热身运动，每次热身时间不少于10分钟。

2、若以康复治疗为目的，每周游泳次数不宜超过3次，避免过度疲劳引起运动损伤。

3、腰腿痛、骨性关节炎急性发作期不宜游泳，需在恢复期才可进行，并且在医生指导下采取正确的游泳姿势，制定适合的运动量及运动周期。

除了游泳之外，配合服用氨糖软骨素维C片对关节恢复也是有很好效果的。