肩周炎，关节僵痛，做做7个肩关节运动

常坐办公室的人经常会出现，这里疼会是那里疼的情况，那么对于这种关节僵痛的情况我们应该如何有效的去进行缓解呢？其实是非常简单的，即使是在办公的时候，我们只要稍稍的做上一些关节运动，都会缓解病情，甚至达到治愈病情的目的。

肩周炎病人应适当参加体育锻炼，比如太极拳、易筋经、八段锦等，适当做一些肩关节运动，这样不仅可增强体质，还可促进局部及全身血液循环，减少粘连，避免关节发僵，减轻疼痛。

下面分享7个肩关节运动——

1.甩手锻炼：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体呈30～90度)，速度由慢到快(每分钟30-60次)，每次1～5分钟。

2.画圆圈运动：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，画圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大限度为止，每次50～100下。

3.爬墙锻炼：患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10～12次。

4.冲天炮：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

5.展臂：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。

6.摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。

7.耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。

通过上面的介绍，我们可以了解到，对于肩关节出现问题，我们可以在日常生活工作中进行一些简单的小动作，就可以有效的缓解疼痛，当然如果疼痛非常严重的话，建议大家还是去医院进行具体的检查，开上一些药，同时服以食物和锻炼上的加成，相信疾病会远离我们的。