走完500米，用时多少才算长寿？怎样才能走出长寿步？

从走路时长看寿命

部分来源：健康头条

虽然走路看起来是一种简单的运动方式，但其实要正常地完成这一动作，需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合，还要有心血管系统和呼吸系统的参与。这些因素综合起来决定了一个人走路的速度，而速度的快慢决定了一个人的健康状况。

走路快慢能预测寿命长短？

美国一项研究显示：正常的走路速度一般为每秒0.8米，也是长寿的速度，以这个速度计算，走完500米的路程大概需要10分钟。

平时我们走路时的速度基本是稳定的，身体会根据自身转台自动调节走路的节奏，以保证与身体的各个系统保持一致。其实光靠走路的速度来测健康状况，并不全面，还是要结合其它的方面来评估。

就像人的血压一样，血压的高低变化多少能反应一个人的健康状况，而走路速度这一项却是最容易觉察到的。

怎么就越走越慢了呢？

人大约从30岁左右开始，体内的肌肉每年会有1%的流失。到了50岁，人的肌肉力量和肌肉功能会逐渐减少。

这种状况大多数与营养以及运动的状况关系很大。日比如长时期的坐立、长期的不运动，所食用的食物中缺乏蛋白质，长期的消化不良等等，都会造成肌肉力量的减弱。

另外，骨质疏松也是导致腿脚行动变慢的原因。除了这些，像是三高、关节炎、动脉硬化、静脉曲张等，都会影响肌肉的供血量和身体废物的清理，最终影响了走路的速度。

为了长寿是不是要走快点？

但是不能单纯的为了增加寿命，去刻意的增加步行的速度。虽然步速与人的寿命有一定关系，但是并不鼓励大家走路时要快走，因为并没有确切的科学根据证明刻意地快走就能延长寿命。

不过，脚步走倒是一个不错的锻炼方法。《中国膳食指南》也指出：人每天走路6000步，是有益健康的。

这样做真正改善身体健康状况

走路要迈开腿：

每天适量的参加一些运动项目和有营养的食物。为了减少长时间的坐立，尽量增加日常生活中身体的活动量。至少能保证每周5次左右，每次40分钟以上的运动，另外，一些抗阻训练，如深蹲、哑铃等也可以用来增强肌肉的力量。

饮食上要少盐、少糖、少油：

1. 所食食物中尽量要少放盐糖和油；

2. 适当地增加海鲜、蛋类和肉类等食物，适当的晒晒太阳，还要多补充维生素等。

3.另外，保证三餐中要有足够的牛奶、蔬菜、豆制品和瘦肉等也很重要；

步速能在一定程度上，体现一个人整体健康和身体机能状况。如果某段时间，发现自己或家人朋友走路变慢了，要留心是不是出现了潜在的健康问题，必要时，及时检查，尽早发现。

通过循序渐进的锻炼来提高身体素质，走起路来，自然会轻快、耐久，伴随而来的不仅仅是寿命的延长，还有生活质量的提高和精气神的提升。

↓↓↓戳，立即查看『精彩瑜课堂』完整版视频教学~