打球人常见肩袖损伤，怎么做康复训练？

有些人一出现肩膀疼痛就以为是肩周炎，拼命活动以期改善，肩周炎确实需要加强肩关节活动促进血液供应循环。但是对于经常运动的人来说，你极有可能是运动中因为肩膀外展幅度过大导致肩袖损伤。

打球人会经常遇到肩膀疼痛的问题，科比就曾经遭遇肩袖损伤的困扰。肩袖损伤主要表现为肩外展上举时疼痛，严重者在手臂举起60～120度时，就感觉到特别疼痛，需要帮助才能完成上抬动作，盲目活动肩关节只会让你更痛。

肩袖损伤需要保持肩部绝对休息不能活动，注意养护，使肌肉损伤慢慢得到恢复，严重的需要就医治疗，所以要分清楚肩膀疼痛的原因再谈对策。

今天介绍一组肩膀强化恢复训练，适用于肩袖损伤恢复后期的牵拉康复训练，每个动作45秒，动作间歇15秒，动作注意速度不用过快。

肩臂旋展

肩臂外展

保持静止

手臂滑墙

贴墙静止

肩臂牵拉

预防胜治疗，在打球、健身开始前要注意热身，即缓慢、有控制地做上臂旋转动作，可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉，有效预防运动过程中的损伤，

运动中要关注自己，有意识地感受肩部反应，一旦有疼痛和其他不良感觉，应引起注意以及停止运动，然后采取必要的保护措施或早期进行治疗。