关节炎预防

核心提示：近年来青年人患关节炎的人数正在增加，过度运动正是主要原因之一。保护关节，从年轻时开始！

一、关节炎那些事？

关节炎是由潮湿、损伤、劳损、疲劳等因素引起的关节及关节周围组织的病变，是最常见的慢性病之一。关节炎有一百多种类型，最常见的是骨关节炎，又被划分为骨质增生和类风湿性关节炎两种。骨关节炎好发于老年人，但近年来青年人患关节炎的人数在不断的增多。目前全世界换关节炎的人数约3.5亿人，中国的关节炎病人约一亿人。

二、导致关节炎的行为有哪些？

运动锻炼可强身健体，但运动前要做好关节预热。爬山、爬楼梯攀岩、长时间步行、暴走等关节长时间、高负荷、高强度的运动，可能会伤害关节。肥胖的患者换上关节炎的危险性比正常体重的人高18倍，保持正常的体重可大大降低发病率。长时间久坐、熬夜，容易引起关节退化。调查显示，酗酒和滥用激素类药物是导致股骨头坏死的重要诱因。尤其是皮肤疾病、风湿、类风湿疾病的人群，因为药物中存在大量的激素，会使股骨头坏死的可能性增加。虽然湿冷不是导致疾病的直接原因。但根据调查，78.5%的病人自述对天气变化敏感，尤其潮湿、寒冷的天气导致关节疼痛症状加重的最为明显。严寒更是患者的“克星”。因此，对关节一定要避免过冷或潮湿。

三、五个动作最伤害关节

五个动作有-上下楼梯、跪着擦地板、盘腿坐、手部过劳、看电视、电脑的姿势不对。

四、怎样预防关节炎？

经常锻炼身体，选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动项目。最好穿松软、鞋底有弹性的运动鞋。以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。科学膳食，控制自身饮食结构。多吃蔬菜类食品，保持正常体重。注意保温，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。预防扁桃体炎、咽喉炎、鼻窦炎、慢性胆囊炎、龋齿等感染性疾病。防止过度疲劳，不要让关节过长时间保持一种姿势。避免关节的机械性损伤，膝、踝关节的关节炎患者尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及长途跋涉等较为剧烈的运动。

五、运动时怎样保护关节？

1.运动的”暴饮暴食“不可取，有的”偶尔运动一族“要么很久不运动，要么运动起来就玩命。专业健身人士将此喻为”暴饮暴食“。对关节的损伤非常的大，正确的做法是循序渐进，保持一定周期的运动习惯。

2.运动前要做好充分的热身活动，运动量应该是循序渐进的增加。如果打算跑步，应该先进行10分钟左右的拉伸运动，使关节的活动量增加，增加润滑液，减少运动时对关节的摩擦。

3.动作不标准不但影响运动的效果，而且会增加对关节的压力。容易导致伤病，应根据个人能力，选择能承受的运动项目，达到最佳的锻炼效果。

4.对于经常运动的人来说，应当根据不同的运动种类，选择合适的鞋子。

提示：科学适度的运动才能够达到强身健体的功效。保护关节，大家要从年轻时开始！