4小动作让肩周炎“找”不到你

久坐办公室的人缺乏运动，很容易患上肩周炎这种疾病。在生活中，在工作中，我们可以适当的做一些小运动，这样就会远离肩周炎这种疾病的困扰。以下介绍的4小动作让肩周炎“找”不到你，想知道有哪些小动作吗？一起看看以下的介绍吧。

肩周炎危害甚大

肩周炎大多只是肩关节僵硬，无法举高，转动手臂及肩周隐隐作痛。正因如此，大部分病人总以为如果能忍受这轻微的疼痛或肩关节动作不灵活，稍微多休息，不再动用它，肩关节僵硬及疼痛便会自动复原。就这样一天拖一天，本来只有动作时才痛的肩膀，演变成连晚间睡眠时都疼痛不已，而影响睡眠。

肩周炎的症状已严重到影响日常生活，肩关节无法抬高抓着地铁车箱中的扶手，女士们没办法梳头发、扣裙扣、晾衣服。久而久之，患肢的肌力渐渐变差，如果是惯用右手，又是右肩周炎，对日常生活、工作均造成相当的不便。

4小动作让肩周炎"找"不到你

一、搓背

患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

二、端肩

端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

三、爬墙

正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。

四、划圈

每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

文章介绍几个小动作，如果经常使用的话但我们可以远离肩周炎带来的困扰。4小动作让肩周炎“找”不到你。在生活中有些小动作我们坐着就可以完成，所以适当的运动让我们可以远离疾病的困扰。而且利用闲暇时间，最好是走一走，生命在于运动，这样才会让身体更健康。