肥胖者如何预防关节炎

研究表明，骨关节炎的发生与肥胖、年龄、外伤、内分泌、软骨代谢、免疫异常和遗传等多种因素有关。其中，肥胖是诱发骨关节炎的重要因素。一般而言，肥胖会加重关节面的负担，容易加速关节结构的磨损和老化，引起变形性关节炎。那肥胖者该如何预防关节炎呢？

注意走路和劳动的姿势 不要扭着身体走路和干活儿。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

不穿高跟鞋 走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损，造成膝关节骨性关节炎。避免风寒湿邪侵袭 要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热，不要贪凉受露，暴饮冷饮等。秋季气候干燥，但秋风送爽，天气转凉，要防止受风寒侵袭。冬季寒风刺骨，注意保暖是最重要的。

预防和控制感染 有些类风湿性关节炎是在患了扁桃体炎、咽喉炎、鼻窦炎、慢性胆囊炎、龋齿等感染性疾病之后而发病的，其实这是由于人体对这些感染的病原体发生了免疫反应而引起本病的。所以，预防感染和控制体内的感染病灶也是重要的。

补充钙质避免钙流失 女性关节炎的发病率较高，所以女性朋友一定要多注意，更年期女性要注意天然植物雌激素的补充，营养不良者要注意营养结构的平衡，多吃豆制品、奶制品、水果蔬菜及小鱼、紫菜、海带等海产品，防止钙流失

增强肌肉 在专业人士指导下通过针对性训练来增强股四头肌（大腿前肌群）和腘绳肌（大腿后肌群），如骑固定单车、步行、慢跑、靠墙深蹲、游泳等。在指导下的负重训练也是一种加强支持膝关节的腿部肌肉的方法，强健的肌肉是膝关节的天然保护伞。

崔昊 / 文