脾胃不好？脾虚？每天揉揉腹，还你健康好脾胃

脾胃有“后天之本，气血生化之源”的说法，脾胃是体内运化水谷的最重要器官，脾脏能够运化水谷精微物质，将吸收的精微物质向上输送到全身各处，营养脏腑形体官窍。体的体质强弱，取决于气血的盛衰，而气血的盛衰与脾胃的功能正常与否关系极大。

人体生长发育，维持生命的一切物质，都要靠脾胃供给，脾胃实际包括了物质消化、吸收和新陈代谢的过程。脾胃虚衰，运化失常，生命活动就会受到严重影响。

我们可以透过人体外表的变化看出脾胃问题：

口唇无血色、干燥

一般来说，脾胃很好的人，其嘴唇红润、干湿适度、润滑有光。反过来说，如果一个人的嘴唇干燥、脱皮、无血色，就说明脾胃不好。

湿气重

身体肥胖的人，90%都是体质虚弱者。体虚是身体脾胃功能减弱衰退导致的。体虚会导致新陈代谢减慢，机体活力减弱，从而消耗营养的能力减低，营养不能消耗掉于是堆积在体内，形成肥胖。

睡眠不好

古语讲“胃不和，卧不安”。脾胃不好的人，睡眠质量也会降低，出现入睡困难、惊醒、多梦等问题。

早起不适

清晨起床，如果感觉胸闷气短、头晕脑涨时，说明我们的脾胃功能较为虚弱。中医认为，脾气一虚，肺气先绝。也就是说脾与肺的功能是相互影响的。脾虚到一定程度的时候，肺金失养，就容易出现气短，动则气促等肺气虚的表现。

脾胃不好到时的问题很多，所以自古就有许多健脾的方法，揉腹就是一种

早在隋代京墨先生的“治万病诀”中就已有“揉腹”之内容。

揉腹的方法

①

一、双手搓热后交叉重叠按压在肚脐部，然后双手顺时针旋转揉腹

二、双手重叠按压在剑突部，沿着前正中线的任脉，向下推按至耻骨联合处。

三、搓两肋。各推36次，可以在睡觉前、起床前进行，也可以随时进行，贵在坚持！

②

一、仰卧好，左手掌放在右手背，将右手掌心贴在肚脐下并以脐为中心，轻微用力地沿逆时针方向旋转按摩一分钟。

二、右手掌放在左手背，将左手掌心贴在肚脐下，以脐为中心，做顺时针的深度按摩，手法深沉有劲，按摩一分钟。

三、按摩结束，将发热的双手放在丹田处，意守丹田，静躺片刻。

二者选择其一便可，方法差别不大。一天一般按揉3-4次即可，症状轻者几天便可有缓解，较重的则需长期才有效。

要注意的是，按揉时时须匀速、缓慢、柔和、轻松自然，不可操之过急。一般宜在食后半小时进行练习，不宜空腹进行。揉腹毕，可起身散步片刻。

食疗法

薏米味甘、淡，性凉，归脾胃肺经，具有利水渗湿、健脾除痹、清热排脓的功效，是健脾祛湿的好食材。所以一般都会用薏米来煮粥、煲汤，健脾利湿

目前市面上最多的薏米是，云南曲靖薏米，贵州兴仁薏米、以及福建金沙薏米,金沙薏米产于福建省仙游县龙华镇金沙村，因金沙村得名，别名苡仁，薏仁、起实、薏珠子，是著名的土特产，在宋代就有栽培，已有千年历史，在明代贵为朝廷贡品。

中医认为，薏米的颗粒越小，药用价值越高，众多的薏米中，金沙薏米颗粒是最小的。也只有它曾为朝廷贡品，说明了它的营养价值。《本草纲目》中记载的正是金沙薏米。它是目前国家唯一确认的粮药兼用、唯一有国家地理保护标识的的薏米

金沙村有句民谣唱道：“薏米胜过灵芝草，药用营养价值高，常吃可以延年寿，返老还童立功劳”。

【薏米红豆粥】

做法：薏米可经炒制后再使用效果更加！若不想炒的可将薏米用清水浸泡3小时。将炒制（浸泡）好的20克薏米、20克红豆、2克芡实、2克枸杞倒入炖盅内，加入适量的水，文火熬煮薏米红豆煮烂加入冰糖即可。

【薏米芡实淮山莲藕排骨汤】

材料：淮山15克、薏米10克、芡实10克、红枣5-6颗、莲藕1节、排骨1斤。

做法：1.将排骨清洗干净，放入汤锅中，加入适量的清水，加入适量的葱、姜、料酒，大火烧开后撇去浮沫。2.加入淮山、芡实、薏米，转小火，同炖1个小时，再加入切好的藕和胡萝卜，还有红枣，同炖30分钟，加入盐调味即可。

【扁豆馅包子】

鲜扁豆两份，鸡肉一份，剁碎后加盐、味精、鲜姜汁和花椒水拌匀作馅，以小麦粉起面作皮，捏成包子后，置笼中，旺火蒸20分钟。

饮食要规律

有句饮食口诀：早餐要好，午餐要饱，晚饭要适量。说的就是，早餐我们要吃的有营养。午饭要细嚼慢咽，不可贪快，而且要吃饱。晚饭不可吃太饱，因为夜间我们睡眠的时候人体的机能是几乎停滞消化的，如果晚上吃得太饱会导致肠胃消化不良。

运动健脾

在加重可经常仰卧起坐，这在健脾的同时还可以锻炼腹部肌肉。每天3次，每次做5分钟，但不要再饭后做，这对消化不好。

除了仰卧起坐，还可以进行跑步、瑜伽等适量的运动。

结语：脾胃健康你重视吗

揉腹你坚持了吗

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