坚持跑步能长寿，那晨跑好，还是夜跑好？美国医学杂志给出了答案

为什么长期坚持跑步？

@野：我平时工作压力非常大，跑步的过程也是帮助我释放压力的过程，并且能使我工作效率更高。@小小：我今年年初患了一场大病，也就是从那时起我才意识到健康的重要性，所以我开始坚持跑步。尽管一开始坚持很困难，但是看到自己的身体越来越棒，就有了成就感，慢慢地就坚持下去了。@red：跑步成了我的习惯，无论开心难过我都会去跑一跑。

无论是明星还是普通人，跑步正在逐渐被接受甚至追捧，许多人认为，跑步是一项值得让人长期坚持的运动。

跑步对身体有什么好处？

跑步能够促进人体内的新陈代谢，进而让人看上去更加年轻，这些并不是空口无凭，而是由美国许多大学进行专业的运动评测后得出的科学结论。

该项研究项目由《美国病学会杂志》所公布，以年龄为16~80岁之间的健康志愿者为研究对象，这些数据从达拉斯库珀诊所和数据信息库中采集到。经过长期的研究发现，跑步者患病的概率要远远低于不跑步者，并且跑步者身体机能更好，他们相对于不跑者来说更少肥胖，加入吸烟等不良因素后他们的死亡率仍然比不跑步者低35%，患心脏病死亡率要低40%。

总的研究结果显示，跑步者的平均寿命要比不跑步者多3.5年。这说明无论跑步时间的长短，跑步是有利于人的身体健康的。

这些好处告诉我们，我们应该开始坚持跑步了。但是我们还会有一些关于跑步的困扰。

晨跑和夜跑哪个更好？

受到工作或者学习的影响，许多人无法做到早晨跑步，就把跑步时间变为晚上，但是晚上跑步又会担心有环境污染、不安全的问题。

实际上，晨跑和夜跑都有各自的优缺点。

1、晨跑

优点：老话说得好、”一日之计在于晨“，晨跑有助于帮助我们从一夜的休息中彻底清醒过来，能够帮助哦我们提高身体的灵活性、敏捷度和大脑的活跃性，帮助我们更好地开启一天的工作或者学习。

缺点：太阳升起之前是不适合进行剧烈活动的，因为受到绿化植物一夜的呼吸作用，这时候空气里的CO浓度非常高，如果是在现代化的城市里，还会有不利于身体健康的工业废气和汽车尾气，没有植物的光合作用，这些有害气体就围绕在室外的环境中，这时候去跑步无疑会吸入这些有害气体，对身体产生不利的影响。此外，心脏病猝死的高发期就在早晨，特别是一些中老年患者，还有许多低血糖的人，早晨跑步会加重低血糖的症状。

2、夜跑

优点：上班族或者学生党常常会选择夜跑。有数据显示，人体内的血小板数量在夜跑时会降低20%，这降低了血管内血栓的产生，对提升人体免疫力、改善睡眠质量也很有帮助。

缺点：夜跑的缺点有两点，一是夜间气温低，人在跑步的时候汗毛孔打开，受凉后容易感冒，二是夜间的空气质量也比较差。

因此，晨跑和夜跑各有优缺点，我们选择的时候可以根据自己的身体情况和时间安排，不要在空气污染严重的时候剧烈运动即可。另外运动量也要适度，不要随意增加身体的负担。

怎样跑步能够减少运动损伤？

许多人在刚开始进行跑步的时候，容易出现肌肉拉伤的情况，这通常是由于运动者不注意恰当的用力方式，使用蛮力使得肌肉超负荷引动造成肌肉损伤导致的，这种情况往往会使运动者感到剧痛，伴随肌肉的无力感。

我们跑步之前需要进行充分的热身活动，给肌肉进行运动前的预热，防止其在运动中受到损伤。

跑步时要按照规律逐渐进行，不要一上来就猛烈冲刺。

结束后需要进行适度的肌肉拉伸，防止肌肉出现僵硬不舒展的状态。这有利于我们下一次跑步的进行。

跑步时如果身体出现任何的不适，都应该立即停止跑步，等症状缓解后再考虑继续进行，如果有肌肉拉伤的问题，应该在停止跑步后进行专业的诊疗，等身体全部康复后再进行运动。

除了需要预防肌肉拉伤外，我们还要保护好我们的膝盖，防止膝盖受损。在平常训练的时候就要增强腿部的训练，少在上下坡的路段跑步，日常饮食时注意补充维生素D和钙质。如果膝盖在运动中出现不适的情况要立即停止运动，主动就医。

跑步装备要齐全

对于一个跑步爱好者来说，专业的跑步装备是必不可少的，既能辅助我们记录一些专业的身体数据，还能降低运动时的单调感和枯燥感。

智能运动手环

跑步的时候拿着手机非常不方便，智能运动手环会是一个更好的替代品，可以和手机、运动耳机，保持智能连接，通过点触就可切换界面。除了统计步数，还可以测量跑步时的距离、卡路里、脂肪等，更有人性化的防水防汗功能，而且戴在手上非常轻便和时尚。有需要的朋友点击下方链接获取即可。

总而言之，跑步对于人的身体有非常多的好处，但是要注意运动的时间、方式、地点以及自己的身体状况，选择了跑步就要坚持下去，你会获得一个全新的自己。