这个堪称最好的燃脂杀手 效果是跑步的 2 倍以上 发力消耗卡路里

想要减脂，有没一个最好的运动能让汗水流的更有价值一些？能多消耗一点热量算一点！

那一定要看一组在同等时间下不同运动，消耗热量的排行榜。

划船机

▼ 30 分钟消耗 316 大卡

什麽是 Tabata 训练？

Tabata 训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。

这种训练方法燃脂最快，不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力，而且肌肉不会有任何的损失。而且最关键的是Tabata 可以搭配不同的训练动作，同时它来带的不只是当下的热量消耗，还有后续24小时源源不断的热量消耗！

如果将 TABATA 这种运动形式，搭配一个最强燃脂动作，会是什麽结果呢？

大家都知道波比跳号称燃脂杀手，波比跳的原理其实是将训练者的心率，在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！

Burpee 可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

刚接触的朋友能做10多个，体力就已经消耗差不多了。可是将公认燃脂动作和最佳燃脂运动搭配起来，结果就是：减脂就像脱衣服一样简单了！

除此之外，还可以用不同动作组合，像下面这套8个动作，每个动作20秒完成尽可能多的次数，休息10秒，全部重复一遍则为4分钟。

有能力的话休息2-3分钟后还可以再来一轮！为了完美身材开始吧！试试你能完成几轮？

动作一 ：burpees

动作三 ：跳跃击掌

动作四 ：高抬腿

动作五 ：伏地登山

由于动作比较激烈，在开始做这一套动作之前，首先你要检测自身的身体状况。确保无心葬病等突发性疾病后，方可开始此次训练。

每天没事儿做几套，积少成多的效果比刻意锻炼减肥还要好。最后你一定要了解两个重点 ：

在燃脂方面，饮食比运动更重要！