肩膀酸痛别忍着，这几个动作帮你预防肩周炎

以前，肩周炎有个绰号叫“五十肩”，因为肩周炎多在40岁以后发病，患者年龄大部分在50岁上下。但是近年来，肩周炎也越来越危害年轻人群了，长期伏案工作的人，沉溺于电脑游戏的人，都是它的目标。

肩周炎如何发生的

肩周炎的发生，与平时过度劳累有关，慢性姿势损伤或急性扭伤、跌伤，或者受凉，都是肩周炎发生的常见诱因。

看看你是不是肩周炎了

肩周炎患者最为突出的症状就是疼痛，初期，疼痛往往比较轻，常因为天气或者劳累等原因呈阵发性。随着病情发展，疼痛逐渐转为持续性，而且疼痛区域可扩大到颈部、肩部、腰部，尤其是在肩关节旋转、上举、外展等动作时，剧痛难忍，疼痛严重的甚至睡不着觉。

如何预防肩周炎

对于长期伏案工作的上班族，经常保持一个姿势不动，肩关节容易损伤，引起肩周炎，所以可以通过一些动作锻炼的方法，预防肩周炎的发生，在办公室或者家里都简单方便容易操作。

甩臂：手臂伸直举过头顶，以肩为轴前绕10圈，再向后绕10圈，双臂绕圈的幅度要打，动作可由慢至快，然后右臂同样动作20次。

抱头拉肩：站立位，双脚分开与肩同宽，两手于脑后抱紧，拉开两肘，与身体平行。

耸肩动作：头偏向左边，右肩稍微用力耸肩，然后头偏向右边，左肩稍用力耸肩，交替进行，做50次。

悬垂动作：利用单杠做悬垂动作，10个起，循序渐进，逐渐增加。

按捏手臂：坐好，用左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再从手腕到肩，反复5-10遍，然后换另一边。

虽然多数肩关节疾病可以通过保守治疗，或者进行康复训练来缓解或者治愈，但是有一部分肩部疼痛的患者还是要去医院进行系统的治疗，比如针灸、理疗等。