肩周炎自我康复锻炼8种方法!

文 / 象棋魅力
2018-02-01 09:26

师兄们好!对于肩周炎,相信很多人都不会感到陌生,尤其是现在的电脑一族,在电脑面前工作经常会一动不动,这虽不是站军姿,却酷似站军姿,时间一长,肩膀、脖子,都会感到酸痛,久而久之,肩周炎等疾病就可能找上门。

肩周炎治疗方法较多,其中加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法。以下给大家分享的8种方法经临床应用效果明显,大家不妨一试。

1、爬墙运动

面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。

2、弯腰晃肩法

弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。

3、外旋锻炼

背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。

4、甩手锻炼

患者站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行。

5、体后拉手

双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。

6、扶持牵拉

患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,用体重牵拉患肢向上举直。

7、双肩内收外展运动

双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。

8、扶持牵拉

用双手扶持身后的固定物体,作挺胸挺腹,牵拉患肢向后。