长时间坐电脑前工作，颈椎疼、右肩疼，怎么办？

肩周炎是围绕肩关节的软组织发炎而形成，患者以女性较多。但对于很多长时间趴电脑前的人士来说，其实就是颈椎病、肩周炎。什么是肩周炎？其实通常指的是狭义的肩周炎和颈肩肌肉劳损。

我们接下来聊聊生活中常见的用电脑姿势，看下图找亮点，不明人士就是我们平时的写照：工作、娱乐。

其实，两种都容易患肩周炎，一个紧张、一个放松，手臂的重量大部分是颈肩肌肉承担、一部分桌面承担，这都是因为手肘都没有支撑而悬空造成的肩周炎。

工作的原因，我们通常在电脑前一坐都是一天，有点像和尚坐禅，肌肉处于紧张状态，久了会肿胀、渗出、出现酸痛，长此以往，出现干结钙化、压痛点等。所以想测试自己有没有患颈椎病、肩周炎很简单，右手握着鼠标，左手摸摸右肩胛上肌，就知道肌肉有没有处于紧绷状态。

一、病因

真正引发肩周炎的病因不详，但可能因肩关节部位受创伤或劳损引起，亦有些情况与肩部正常活动减少有关，例如在中风后或肩部附近组织动过手术后。

二、治疗

1、如感到肩关节疼痛时，可暖敷护理患处，以减轻痛楚。

2、适当的物理治疗，可减轻疼痛，并将病情缩短。

3、药物治疗可有助减少痛楚但必须按医生指示下才可使用，以免引致副作用。

4、应注意日常家居护理及适当运动，并配合病情发展，以助患者早日康复。

三、当关节仍然十分疼痛时，应该：

1、尽量减少用痛手提举重物。

2、避免集中或重复使用同一肩关节，应轮流交替使用。

3、避免过份扭动肩关节及侧睡在痛手一边。

4、行自我照顾的活动时应多用好手，以下是一些可用的方法：

穿衣：可先穿痛手，然后才穿起好手。

洗澡：可用长毛巾擦背，好手放在肩部之上，执毛巾一端，痛手伸到背后，执毛巾另一端。然后用好手用力向上拉起。或鼓励患者用长柄刷取替毛巾去清洗背部。

梳头：可用好手取替，或利用一些较长柄的梳用痛手梳头。

洗头及洗脸：都可以用好手代替。

切食物：可选用较轻的刀切食物以免因用重力加剧肩关节痛楚，另外肉类可用碎肉机搅碎。

5、患者可做轻微的肩部运动，例如“钟摆运动”，以增加局部血液循环、放松肌肉以及减少痛楚。做运动时应根据自己能够承受痛楚的程度去进行，手上不要握重物，且动作不需太大，以免增加痛楚。

当痛楚减少，但肩关节的活动幅度受阻时：

1、日常多用痛手，并作适当伸展肩部运动，以减少肩关节僵硬。

2、若有任何疑问，可向医护人员或物理治疗师查询。

所以，不论在医院、还是在网上查的锻炼治疗方法，贵在坚持。

四、预防

上面说了，不正确的坐姿引起肩周炎、颈椎病，首先要调整坐姿。

先从硬件设施聊，电脑桌和椅不必要买最好的，如果一百元一套的能做到把肘关节支撑在电脑扶手上，能让肘关节角度保持90度；也是值得可取。毕竟对肩周炎、颈椎病非常有好处。尽量把鼠标放在电脑桌下层，这样角度不大于120度，容易颈肩肌群紧张。如果扶手太低比电脑矮，会容易出现另外一个病，腕管综合征。所以，我们尽量坐姿标准，定期起身活动，令肌肉放松；同时注意保暖。