瑜伽体式精讲（四十一）：肩周炎练这个动作，练一次就有明显好转

快乐练习瑜伽，改善身体状态

短练消除不适，常练去除病根

还可瘦身美体，确保芳华永驻

肩周炎是现代社会的常见病，久坐办公的人群更是高发地带。吃药打针是每个患者不得已的举措。练习瑜伽，强身健体才是防病治病的最佳选择。下面分享一组有益于预防和治疗肩部疾病的瑜伽体式，以飨各位伽人！

练习步骤如下：

第一步：自然站立于瑜伽垫上，两脚分开与髋同宽，脚趾脚跟摆正，双臂自然下垂，目视前方（如图1）。

（1）

第二步：1、双手于体后十指相扣，放于臀部位置，调整平稳呼吸（如图2）。

（2）

2、两脚掌跟内收，双手抬离臀部，吸气，收腹，头上仰，胸部向外舒展（如图3）。

（3）

第三步：1、随呼气身体缓缓前屈向下，双臂伸直向前拉伸（如图4，初学者双膝不能伸直可以略弯曲）。保持姿势3个呼吸，伴随每一次呼气，尽力向下。用心体会双臂内侧与大腿后侧的肌肉拉伸感。

（4）

2、随吸气略略弯曲双膝，低头含胸拱背，推动脊柱一节一节缓缓上抬，回到图（2姿势）。然后将两手于体前重叠，双眼微闭（如图5），调整呼吸，放松全身，然后双手放下，一组练习完毕。

（5）

如此反复练习5—10组（具体完成次数根据各自体能而定，切莫逞强）。每一个动作注意配合呼吸，做到心气合一，用心体会拉伸部位的感受，以此达到每多练一次都增加一些感悟。

这个简单动作的重复练习，能增进身体各部位的适应程度，能改善肩背经脉和关节的状况，短期内即可消除肩背不适，坚持练习则可消除肩背疾病。