再见,肩周炎!最好的治疗是锻炼,一套“开肩操”,易学有效!

文 / 平乐骨事汇
2018-01-21 20:28

平乐郭氏正骨

洛阳平乐郭氏正骨盛传六世、历时二百余载,“上以疗君亲之疾,下以救贫贱之厄”,济世救民、疗伤活人无数,素以疗法独特、疗效卓著、为医清廉而饮誉中原。2008年6月“平乐郭氏正骨法”入选第一批国家级非物质文化遗产扩展项目名录。

再见,肩周炎!最好的治疗是锻炼,一套“开肩操”,易学有效!

平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产

先来说说肩周炎

肩周炎,真名叫做“肩关节组织炎”,当然,老百姓也根据其特点,把它叫做“过风肩”“五十肩”。虽然肩周炎致病原因与治疗方法各有所不同,但是其中有很多共同症状,我们先来一个小自测:

1.双手是可可以顺利举过头顶?,

2.一只手能不能顺利摸到自己的另一半身体?

3.一只手能不能顺利摸到自己的后背?

4.有没有时常感受到肩关节僵住了?

5.在晚上翻身压到肩膀的时候,有钻心疼痛?

疼痛,是肩周炎最突出的症状之一。患病初期疼痛的症状往往较轻,后期常因天气变化或劳累而引发,逐渐发展为持续性疼痛,尤其是在肩关节内旋,后伸,上举,外展等运动时更为明显,甚至剧痛难忍,严重影响了日常生活。过度的劳累和慢性劳损都会加剧肩周炎的恶化,过度的持重及寒冷刺激的行为同样会使病症加重。

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肩周炎

这些痛,只有经历过的人才能体会!

第一种:无法入睡的痛

后半夜是一天中气温最低的时间段,而肩周炎容易在后半夜发作。发作之时,不仅能把患者疼醒,更造成患侧一侧无法触碰,所以在睡姿上也对患者构成了影响。

第二种:会躲猫猫的痛

在几周甚至几个月的时间内,疼痛和关节功能逐渐降低,隐匿起来,然后突然爆发!这也是肩周炎早期会有的症状之一。

第三种:整体僵硬的痛

在发生关节疼痛的3-4周之后,关节会因疼痛、肌肉痉挛、粘连等导致僵硬、活动受限。这种症状,是肩周炎的常见症状,这个阶段,会导致患者无法正常生活。因为胳膊活动受限,让患者会觉得自己是不是身体真的老了?很多简单的动作需要别人帮忙才能完成。

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肩周炎组织图

肩关节治疗,最怕这三件事

第一件:肩关节疼痛不影响日常生活,不用在意,忍忍就过去了。

这是错误的认识,肩关节出现疼痛,是身体给出的信号,说明肩关节已经有问题了,需要进行治疗。疼痛,是身体发出的信号

第二件:可以通过“拉吊环”、“轮胳膊”等锻炼方法得到缓解。

锻炼对肩关节疾病的恢复非常重要,但是“拉吊环”、“轮胳膊”、猛烈牵拉上肢、手拎重物等锻炼方法对肩周组织损伤会造成更加严重的损伤,不适当的锻炼会加重病情。

第三件:治疗好转后马上停止治疗。

肩关节疼痛的病人治疗时间均较长,不要治疗好转后马上停止治疗,需要再多治疗一段时间,减少复发的机会。

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肩周炎

大寒节气,做好暖肩,化开粘连,治疗肩周炎事半功倍!

1.松动肩周粘连,消除无菌炎症,做好肩周部位“冬藏”之道。

肩周粘连,是肩周炎治疗的难点与重点,单单依靠外力是很难打开粘连的。就像生锈的水龙头,扭开需要很大的外力。对于肩周粘连,如果我们使用“润滑剂”,先消除造成粘连的无菌炎症,在进行局部活血化瘀,就非常有助于打开粘连!

2.暖肩做得好,会有意想不到的效果!

肩膀,是容易被忽视的受凉部位。冬季躲在温暖的被窝里,但是只要露着肩膀,就会觉得很冷,如果不理会它的话,第二天起来肩膀立马就会变得又疼又酸,一个很小的动作,就能看出来肩周部位是非常“畏寒”的。

暖肩的作用,就是将肩部阴性力量温化的一个过程,减少阳性力量的流失,在暖肩的过程,其实也是祛除寒湿的一个过程,这样双管齐下,自然能够事半功倍。

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最好的治疗是锻炼,最好的医生是自己,最好的药方是自愈力!

肩周炎患者除了使用三九贴进行治疗,同时需要在发病周期内坚持进行适当的运动,以维持或改善肩关节的活动范围和功能。以下是一套可以帮助打开“肩周粘连”的康复锻炼,可以帮助改善关节灵活性,提高肌肉力量和增强日常生活活动能力:

1.手指爬墙边

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手指爬墙边

动作讲解:

正面朝向墙壁,距离墙壁约30厘米,将患侧的手指逐步往墙上“爬行”。动作一定要缓慢,当肩周出现疼痛开始,尽量坚持往上,疼痛不能承受的时候,停止手指攀爬。然后用铅笔在墙上做一个此次攀爬的记号。下次攀爬以次记号为标准,超过则为成功,未超过则是失败,争取每天都要进步!

2.钟摆边

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钟摆边

动作讲解:

准备:患侧一侧的肢体,做自然下垂状态,另一手扶桌椅,稳定身体。一条腿向前,做弓箭步。

开始:患侧上肢自然下垂,开始做“画圈圈”的动作,分别完成前、后、左、右,顺时针、逆时针动作。动作幅度范围由小到大,同样不要着急,慢慢来!如果初期做的时候疼痛很厉害,就只做前后是甩动!

要领:肌肉一定要放轻松!每天3到4次,每次5分钟,直至最终接近正常人的肩部环转运动。

3.肩胛骨活动

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肩胛骨活动

肩胛骨回缩运动,是很多肩周炎患者都容易忽略的康复锻炼!肩胛骨回缩运动,可以有效活动肩周部位的粘连组织。

动作讲解:肩膀向前配合上臂内施,尽量将肩胛骨往两旁拉开,肩膀上提靠近耳朵,肩膀往后绕配合上臂外旋,肩膀放松还原,此算一次,做30次。

要领:肌肉尽量放松,幅度尽量放大,尽量慢一點,可配合呼吸,肩膀向前向上向后时吸气,放下时呼气。

4.端盘边

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端盘边

端盘边运动,适合于肩周炎的恢复期,疼痛开始减轻,但是活动依然受限的患者。同时,也是预防肩周炎的最佳方法。

动作讲解:双手在背后上下相叠,做出“端”的姿势。然后开始左右晃动,幅度尽量要!这个过程中,手掌必须保持朝上的姿势。

要领:肌肉尽量放松,上臂内旋、外旋,尽量转到极限。