“老寒腿”要常做这三个动作，让整个冬季不再疼痛！

老寒腿就是膝骨关节炎，又称为膝退变性关节炎、老年性关节炎，是中老年朋友非常常见的一种病，因为此病在寒冷的季节会加重，因此又称之为老寒腿。

老寒腿导致每年冬天都会出现的膝关节疼痛、“进凉风”等不适让很多人苦不堪言！

这些小妙招对“老寒腿”防治有奇效

一旦有了老寒腿，肢体的气血就容易瘀滞，而适当地刺激阴市，能有效帮助气血运转。阴市穴是足阳明胃经上的穴位，阳明胃经是多气多血的经脉。它位于大腿前侧，当髂前上棘与髌底外侧端的连线上，髌底上3寸。找到穴位后，以中指点揉10分钟~20分钟，以闲暇时间为主，不拘时间次数的限制。

干洗腿——“洗”时双手相合抱住大腿根，然后用力向下按压，一直到脚踝部，之后再从脚踝按压到大腿根部，反复20次，按摩时可坐可站。该方法可通过刺激腿部经脉，促进腿部气血循环而起到祛寒的目的。

甩腿法——双手扶墙或树等，一脚站立，另一脚抬起做前后甩动，如此反复50次。甩腿的过程中要注意膝关节保持绷直，这样也可起到锻炼腿部肌肉，促进气血流通。

空蹬法——对于行动不便的老人可试试空蹬法。身体平躺于床面上，双脚轮流抬起做蹬自行车的动作，使腿部得到锻炼。

护好“老寒腿”得从日常细节着手

①注意保温，气温骤降的时候一定要添加衣物，尤其下肢膝关节的保护。注意保暖是简便而有效的预防和治疗手段，是老寒腿防治的重点。

②房间里要保持温暖、干燥，被褥不要太潮湿。

③建议可以进行一些非负重的有氧锻炼，比如游泳。