作为一名合格的瑜伽仕，这个膝关节保护法一定要知道！

即使是在当下寒冷的冬季，很多爱美的小仙女们不愿身着厚厚的棉服，并且尽可能地减轻身上的负担，常常大冬天还短裙飘飘或为了显腿细只穿单裤，使关节受到寒气的入侵，导致肌肉和血管收缩，易患上“老寒腿”，引起膝关节疼痛。此外，为了减肥一股蛮劲儿的跑步锻炼，运动方法不当而造成膝关节更痛，还有经常穿着高跟鞋长距离行走，也容易使膝关节慢性损伤，引起疼痛。

要知道，膝盖的最佳状态只有15年!我们日常生活的一举一动都离不开膝盖的帮助和支撑，因此，保护膝盖刻不容缓，作为经常练习瑜伽的资深伽人们，下面这套膝关节保护法是一定要知道的。

1：英雄式

该体式能够增加腿部的血液循环，并拉伸大腿和膝盖。这种姿势可以改善你的身体姿势，消除腿部的疲劳。它属于哈他瑜伽中初级体式，冥想体式，适合早晨练习，不必空腹，姿势保持30-60秒。

2：花环式

该体式可以锻炼腿部，塑造腿型线条，增强膝盖，脚踝，和大腿力量，减轻膝盖和脚踝处关节炎，还能改善腹脏器官、提高排泄功能。如果膝盖受伤，练习这个体式时，可以将折起来的毛巾放在膝盖后侧，然后再深蹲，这样可以减轻膝盖所受到的压力。

3：鳄鱼式

该体式可以拉伸腿部肌肉，从而起到止痛的作用。此外这种姿势对身心有镇静和放松的效果，还能有效控制高血压等症状。鳄鱼式，顾名思义就是模仿鳄鱼在水面上放松的样子，一般在瑜伽练习结尾做，姿势保持2-5分钟左右。

4：侧角伸展式

这个体式可以拉伸双腿，有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。膝关节有疾患的学员可以把手放在大腿上，做一半的侧角式。侧角伸展式适合早晨空腹或者晚饭后4-6小时练习，属于哈他瑜伽初级瑜伽体式，每次练习姿势保持15-30秒。

5：金字塔式

该动作有助于放松背部以及整条腿部，对于缓解腿筋疼痛与跑步膝效果颇为明显。还可以使腿部的肌肉及韧带得到伸展，拉伸腿部肌肉,燃烧腿部多余的脂肪,达到瘦腿的目的。金字塔式是前弯和平衡练习体式，属于流瑜伽初级体式之一，适合早晨空腹清肠时练习，姿势保持30秒。

6：三角式

在三角式里，从弯曲状的侧角式的腿，通过大腿前侧上提，把膝关节伸展到有空间的状态，这个过程及其重要。这里小编推荐伽人们练习时从侧角式进入三角式，这样你的膝关节和脚跟是垂直的，这就意味的你的膝盖和脚踝是正位，不会给膝盖带来过多的压力。保护你的膝盖。三角式与其他体式不同的的一点在于，练习时要求眼睛睁大，是流瑜伽初级入门体式，每次动作保持30秒左右。

瑜伽这种缓慢而有控制力的运动对于缓解膝关节疼痛非常有效，通过轻柔的拉伸来保持膝盖的健康和灵活，可以说是应对膝关节疼痛的理想疗法。希望伽人们可以跟着以上6个体式系统练习！并与我们分享你的练习心得哦~