痛风冬季五步走，关节呵护少不了！
痛风冬季五步走，关节呵护少不了！
痛风患者久居严寒的环境中，人体四肢远端关节、尤其位居下肢远端向内突出的第一跖趾关节温度下降最明显，当关节温度在30℃时，关节液的尿酸盐267.75umol/L已经饱和，尿酸盐的浓度超过267.75umol/L就有可能有尿酸盐结晶形成，引起急性关节炎发作。所以小编苦口婆心地强调冬季保暖，可是极有道理滴！下面五个小技巧，可让患者关节能在冬日保持足够活力。
保持日常活动冬季，人们更愿意待在温暖的室内，外出散步次数明显减少。但是保持日常活动，能帮关节保持灵活性、正常发挥功能。而且，活动量减少还会导致体重增加，加大关节压力。有研究显示，体重每增加1公斤，走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力。
关节部位冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。建议关节炎患者出门戴手套、围巾，穿保暖性好的靴子、长裤，适当增加护腿、护腰等保暖“装备”，以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。
调整锻炼计划冬季户外天气寒冷，可选择在室内进行适当的有氧运动。用跑步机或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法。此外，在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式。
适度拉伸随着年龄增长，关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活，肌肉放松，提升身体的柔韧性，有效减少关节问题。一些室内拉伸运动，如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外，也可以做一些难度不大的瑜伽动作
日常生活中应注意避免关节的过度使用如尽量分担负重，用两只手拿重物；使用大关节，如推门时，尽量使用肩而不是手；站立时保持良好的姿势等。另外，骨性关节炎病人参加锻炼值得鼓励。适度、有规律的锻炼不仅可以使关节周围的肌肉更有力，使关节得到更强的支持，而且可以使紧张的肌肉放松，缓解由于肌紧张造成的疼痛。