小动作有大作用！5分钟让颈椎腰椎病肩周炎患者神清气爽

现在的生活节奏越来越快，人们的工作强度也越来越大，长时间办公处于固定坐姿而使肢体特别紧张和疲劳，很容易被颈椎病、腰椎病、肩周炎找上门！

在介绍动作之前先给大家科普一下什么是颈椎病、腰椎病、肩周炎？

一、颈椎好比帆船桅杆，控制颈椎活动的肌肉好比固定桅杆的绳索，如果后部绳索出问题了，桅杆自然不会稳定。正常情况控制颈椎四个方向的肌群处于动态平衡状态，当长期反复低头使头颅重心前移时，颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷。肌肉平衡状态被打破发生慢性劳损，久而久之颈椎曲度改变便产生颈椎病。

颈椎病

二、腰椎间盘突出是指由于纤维环急性或慢性损伤导致髓核变性、膨隆或向纤维环破口突出，压迫神经引起神经损害症状、下肢坐骨神经通路症状。腰椎间盘突出症患者最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛等。

腰椎病

三、肩周炎又称肩关节周围炎，俗称“凝肩、五十肩”。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症，是肩关节周围组织的一种无菌性炎症，多见于中老年人。

肩周炎

为了更好地康复，给大家推荐一套简单易学的7招拉伸操。每天腾出几分钟时间就可以做，坚持做，对于疾病康复有很大益处！

1、两臂伸直向上挺伸，同时头部尽量后仰。

作用：放松头颈四周和背下侧的肌肉。

2、两臂前伸手掌向下直放于桌边上，掌心掌根尽量向前。

作用：放松手掌和前臂部的屈肌群。

3、两臂向后伸直放于椅背上，掌心向下，胸和肩部向前挺伸。

作用：放松胸和肩前部的肌肉。

4、头部向右侧倾，右手扶于头左侧并下压，左手指按压并揉搓右颈侧面。（再轮换另一侧做）

作用：放松颈两侧的肌肉，尤其是放松导致颈部工作负担较大的胸锁乳突肌。

5、左脚放于右膝上，两手扶于左膝且用力下压。（再轮换另一侧做）

作用：放松大腿内侧和后群肌肉。

6、左臂平举向右侧屈，掌心向后，同时右臂屈，将左上臂托起，并将左臂尽量向后拉伸。（再轮换另一侧做）

作用：放松后背部的肌肉

7、左大腿抬起放于右大腿上，同时上体左转，左手扶于椅背，右臂自然放于左膝外侧，头向左转。（再轮换另一侧做）

作用：放松腰部及脊柱两侧的肌肉。

除了康复动作外，我们还要预防这些疾病的发生，平常的注意事项为：

1、避免同一姿势太久，没事走两步，尽可能的伸展或移动自己的关节。

2、要随时要保持正确的坐姿站姿，因为唯有正确的姿势，才不会造成脊椎变形。

3、选择一个合适的椅子。最好有坚固的椅垫，且靠背要直，最好能够超过头部，如果椅子有扶手，也可以分担脊柱需要支撑的身体重量。避免较矮的、较软的椅子，以及沙发。

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