得了肩周炎 几个动作能缓解肩痛上班时间也可以做

颈椎病、肩周炎、鼠标手都已经成为了上班族的标配疾病，尤其是肩周炎，在多数人的记忆中，只有中老年人才会得，而现在身患此病的上班族不计其数。说到底还是久坐所导致。缓解肩周炎推荐5个小运动，闲暇时间多做能明显环节肩周炎代来的不适感。

一、内收运动

患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，手臂自然下垂，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩，每次重复5次即可。

二、钟摆运动

采取坐姿或站立，肩膀放松，手臂自然下垂，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节，每次坚持2-3分钟即可。

三、伸展运动

每隔一两个小时，就做一下手臂画圈伸展的动作。上下左右方向轮换，每次重复5次即可。

四、爬墙动作

正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。坚持2-3分钟，就能逐渐缓解肩痛。

五、肩关节外展运动

患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来，每次重复5次即可。

上述运动有助于缓解肩部疼痛，患者可以根据自己的身体情况坚持锻炼。如果配合有效的疏通经络、消除炎症的中药膏帖——少林活络膏，会更好。国家近年来在大力发扬中医文化，这是国之根本，政府对此膏药寄予厚望。

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1、正确的坐姿

对于办公族来说要预防肩周炎，最重要的就是要养成一个正确的坐姿了，如果长时间保持着不健康的坐姿的话，不仅容易得肩周炎，同样的也会引起很多的其它的疾病的。再者日常在工作期间也要注意活动量，可以每隔一个小时起来活动一下筋骨。比如做一下拍腋窝的动作，具体的做法是，举起一支手尽量的往后举，然后用另一支手去拍，如此循环两支手各数十次，就能起到一个缓解肩部疼痛的作用了。应该说对于白领们来说最重要的就是要学会避免不良的姿势造成的一些慢性的劳损了。

2、防寒保暖

做好肩部的防寒保暖也是非常重要的，肩部受寒会使得肌肉的组织和小血管收缩，而肌肉的收缩是会引起过多的代谢产物的而这些代谢产物会加重肌细胞的纤维变性，使肩部的功能受到各种影响，因此日常注意做好肩部的保暖工作是预防肩周炎的一个好方法。在者在夜晚睡觉的时候最好选择有领的睡衣。

3、运动

运动，对于已经得了肩周炎的人来说，或者本身就是肩周炎的高发人群来说，日常更要做好相关的运动，如举哑铃，太极，双臂悬吊等等，这些都是有助于肩周炎的运动的，当然了不管你选择什么样的运动都是应该在不伤害到肩周炎关节周围软骨织的前提下进行的。

4、同时预防

同时我们知道很多肩周炎患者刚开始的时候可能只有一边，而如果不注意做好预防措施的话，那么对侧发生肩周炎的机率会增加12%，所以对于已经有肩周炎的患者来说除了要做好这一边的治疗工作，事实上做好另一边的预防工作也是一件非常重要的事的。

5、减轻工作量

其实生活中很多办公族在长期的伏案工作中，经常会有肩部酸痛的问题，其实当肩部开始出现不舒服的问题的时候，就要学会减少自己的工作量了。对于那些不得不长期坐在电脑前的朋友来说最重要的其实就是在自己的电脑上设置一些自动提醒的装置，这样就可以避免你长时间的在电脑前了