还在为肩周炎苦恼？掌握这几个居家康复方案，远离肩周炎！

说起肩周炎，很多人应该都不陌生，亲人朋友中，总有那么几个备受着肩周炎的折磨，尤其是40岁以上的朋友，更是处于肩周炎高发期！

肩关节周围炎又称“冰冻肩”、“五十肩”，随年龄增长发病率会增加，多发于50岁左右，女性发病略高于男性，而且多见于体力劳动者。

- 病因：

肩关节及相关的软组织退行病变、外伤、长期过度劳损、或者各种手术后及损伤后治疗处理不当等，引起了肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

- 主要症状：

肩部疼痛，特别是夜间疼痛，肩部活动受限而且日益加重。

- 肩周炎常见治疗：

肩关节周围炎起病慢病程长，症状较轻者可以自行缓解，较重者主要是保守治疗，口服消炎镇痛药，物理治疗，按摩推拿，痛点局部封闭，以及配合关节功能练习等等。

“ 对于大部分患有肩周炎的朋友，如果不是非常严重的情况下，基本就是靠口服药物或者贴膏药来缓解疼痛，最终让其自行缓解。虽然疼痛减轻甚至消失了，但是由于疼痛期间最大程度的减少了肩关节的活动，导致肩部周围的软组织发生粘连，时间越长，粘连越严重，最终肩关节的活动度严重受限，甚至一些简单的上抬、外旋都无法进行。”

对于肩周炎，体创为大家整理了一些简单的应对措施和康复方案，但是针对具体病情，建议在专业运动康复师指导下进行活动练习。

肩周炎急性期：

1、肩周炎急性期疼痛非常明显，会严重影响正常生活和工作，所以在急性期最好先做消炎处理，可以采取超声波、微波等物理治疗缓解炎症和疼痛，必要时可服用少量消炎镇痛药物。

2、待炎症明显缓解后，配合专业的功能性运动康复练习，防止发生粘连。

居家活动方案（蓝色手套为患侧）：

备注：伸展运动期间会有一些疼痛和不适

1、侧举手臂

将患侧手臂在体侧尽可能举高，身体慢慢向墙边靠拢，同时患侧手带动手臂向上尽力达到极限，保持6秒钟后慢慢还原 (可以用另一侧手臂辅助患侧手臂放下来)。重复2-3次。

2、手背推墙

患侧肩关节肘关节成直角，手腕抬起使手背尽量向墙面靠拢，可用另一侧手辅助，保持6秒钟后慢慢还原。重复2-3次。

3、肩部伸展

将患侧手臂置于身体后，用另一侧手握住其手腕向斜下方牵拉，保持6秒钟后慢慢还原。重复2-3次。

4、洗头

举起患侧手臂高于头顶，用手划圈6秒钟，慢慢放下手还原。重复2-3次。

5、俯卧撑

俯卧撑姿势准备好后，吸气，缓慢屈肘至90度，呼气，伸直手肘还原。每次俯卧撑之后加一个“婴儿式放松”(伸展双侧手臂，臀部坐于脚后跟)。重复2-3次。

6、手臂前举过头

手肘伸直，双手十指相扣，从前方向上举过头顶，双臂尽可能贴紧耳朵，保持6秒钟。慢慢放下手臂还原。重复2-3次。

7、手臂交叉前举过头

手肘伸直，双手反手十指相扣，从前方向上举过头顶，双臂尽可能贴紧耳朵，保持6秒钟。慢慢放下手臂还原。重复2-3次。

8、理想睡姿

可以尝试采用趴着面向患侧肩膀睡，同时将患侧手臂高举过头顶。

针对肩周炎的具体康复治疗，欢迎联系体创进行详细咨询！