膝盖疼痛、关节炎？这3个动作可以改善！

膝关节表面有一层软骨，能让膝关节顺畅地运动，同时保护骨质。

随着年龄增长以及肥胖、运动劳损、创伤等，都会导致软骨磨损。

软管磨损后，关节表面凹凸不平、摩擦增加，这会进一步加重关节损伤，引起骨关节炎、膝盖疼痛。

尤其是人到中年，更容易出现膝关节疼痛、骨关节炎等病症。

那我们或者父母的膝关节痛，该怎么办呢？（有需要的为你家人关注下或者收藏转发下！）

不妨试一下以下3个运动：

1 、坐姿提腿

1. 选一个牢固且有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘；（不建议使用图片中凳子）

2. 两大腿并拢向前踢伸，直到与大腿平行（左右腿分开做也可！）

3. 将腿回到原位，重复3组，每组8个。

2、 弓步下蹲

1. 双脚站立与肩同宽；

2. 左脚向前迈一步，双腿屈膝，大腿与小腿呈90度；

3. 左脚回收，回到起始位置；

4. 重复3组，每组8个。

注意：动作不要过猛、过大。

3 、靠墙深蹲

1、背部靠墙，双腿分开与肩同宽

2、慢慢往下蹲。膝盖往前，直至大腿与小腿呈90度直角

3、背部和大腿发力，腹部绷紧

4、尽力蹲，能多久就多久，感觉大腿酸软就可以了。

注意：要感觉背部和大腿在发力支撑，而不是小腿和膝盖。

膝盖承担着我们这个人的体重，是我们身体重要的支撑点，要防范未然，及时保护，等出了问题再来补救就难了。