我们天天都有做的动作，比跑步还要伤膝！

跑步带给膝盖的压力是平时走路的4倍！如果没有掌握正确的跑步姿势，那么更伤膝。可有这么一个动作，比跑步还要伤膝！我们却日复一日地在做。

曾有相关国际期刊权威杂志指出，如果说跑步者发生关节炎的概率为3.5%，那么久坐不动者的概率则为10%以上！

世卫组织已把“久坐”列为十大致病甚至致死的元凶之一。除了伤膝，“久坐”还伤脑，伤心脏，伤血管，伤肺伤胃。那么如何避免“久坐”的危害呢？

1. 多走动

最好可以做到每坐半小时就可以起来走动走动，即使坐着也可通过深呼吸或弯腰，抬肩来缓解紧张的肌肉。

2. 单抬腿

当我们坐在有靠背且比较硬的椅子上时，可以缩腹抬单腿，直到腿发酸再换另一条腿，这样做能够锻炼到平时运动很少的股四头肌。

3. 保持正确坐姿

挺直背，双肩自然下垂，放在肘部两侧，挑一张较硬的座椅，背部如能加个靠垫，能够缓解腰部压力，另外注意不要翘起二郎腿。

4. 脚下垫个枕头

睡觉的时候脚底可以放个枕头垫着，能够改善下肢水肿，有助于血液的回流，不过有心脏病的人群不建议使用此法。

5. 双膝夹矿泉水瓶

双腿打开1个拳头的距离，夹住矿泉水瓶并抬脚跟保持2分钟，气血上涌，可以驱寒，缓解膝关节疼痛。

想要合理饮食配合轻运动，健健康康瘦下来的小伙伴们，就持续关注小编吧，干货天天有！